Stress, ansiedade, solidão, depressão e fobias sociais são doenças que se tornaram comuns no cotidiano. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), estima-se que mais de 300 milhões de pessoas em todo o mundo sofram de depressão – que, de acordo com os dados, foi a doença mais incapacitante de 2020. Quem nunca?
No dia 10 de outubro é celebrado o Dia Internacional da Saúde Mental, que reforça a conscientização da importância de cuidar da saúde mental.
O Dia Internacional da Saúde Mental é uma campanha apoiada pela OMS, que utiliza seu poder de influência sobre os ministérios e organizações da saúde.
Segundo o psicólogo Filipe Colombini, “As pessoas estão cada vez mais conscientes sobre a importância da saúde mental e já sabem que essa é uma atitude que pode mudar o dia a dia de qualquer pessoa, não apenas de quem tem algum transtorno psiquiátrico”, divulgou a VOL.
A definição mais completa é
Um bom lugar para começar a entender o termo é pela definição da OMS , que define saúde mental como “um estado de bem estar no qual cada indivíduo atinge seu próprio potencial, consegue lidar com os estresses normais da vida, pode trabalhar de maneira produtiva e frutífera, e é capaz de fazer contribuições para sua comunidade”.
Mas o que é saúde mental na prática? Pessoas com a mente saudável encaram os problemas com a preocupação que eles merecem. Elas conseguem realizar os trabalhos a que se propuseram de maneira sustentável, aproveitando as partes boas e felizes e lidando com as partes ruins e difíceis.
Pessoas com boa saúde mental conseguem:
*Atingir todo seu potencial
*Trabalhar de maneira mais produtiva
*Lidar com os estresses da vida
*Ter relações saudáveis
*Fazer contribuições para a comunidade
Não é uma questão de nunca ficar triste, com raiva ou de não sentir qualquer emoção “negativa”. Mas sim, ter a percepção de que os processos são passageiros e ter paciência e tranquilidade para encarar os desafios.
7 Dicas para cuidar da saúde mental
Segundo Vitalk, pesquisas mostram que bons índices de saúde mental estão associados com boa produtividade e com comportamentos sociais positivos. Além disso, bem-estar mental se relaciona com melhora na saúde física e expectativa de vida.
Para melhorar a saúde mental, fique atento a 7 dicas do psicólogo para colocar em prática no seu cotidiano:
1-Saúde física e mental em equilíbrio
“A divisão entre saúde mental e saúde física é meramente didática e problemas em uma dessas áreas acabam se manifestando na outra. Por isso, é importante manter um equilíbrio entre corpo e mente”, afirma Colombini.
2- Mantenha-se produtivo
A produtividade é importante para gerar o sentimento de autoeficácia, ou seja, se sentir capaz de realizar tarefas.
“Nesse caso, é importante salientar que a saúde mental deve ser sempre priorizada. Focar no desempenho a qualquer custo, sem reservar um tempo para o lazer, pode prejudicar o seu equilíbrio mental e, com o tempo, diminuir a sua produtividade”, aconselha o psicólogo.
3- Não tenha uma única motivação
“É importante ter mais de um estímulo reforçador em sua vida, ou seja, algo que te incentiva a continuar ativo, podendo ser a família, o trabalho, amigos e/ou o lazer. Assim, você não torna sua felicidade dependente de só um aspecto”, diz o especialista.
4-Tenha uma rede de apoio
É essencial criar relações saudáveis que ofereçam suporte social, ou seja, apoio emocional e instrumental no dia a dia.
“Existe uma máxima de que a família oferece a rede de apoio de que todo mundo precisa, porém, isso não é uma regra. Muitas vezes, familiares podem não oferecer a ajuda que um amigo vai te dar, por exemplo”, explica Filipe Colombini.
5-Acostume-se com altos e baixos
Mudar comportamentos e adotar novos hábitos pode não ser tão simples, mas é importante entender que esses percalços são naturais e fazem parte do processo de desenvolvimento.
“Altos e baixos fazem da mudança comportamental, por isso é importante que exista engajamento e motivação para manter hábitos saudáveis mesmo quando acontecem recaídas”, diz o psicólogo.
6-Organize sua rotina
Organizar a rotina de forma que você possa reservar um tempo do seu dia para fazer o que você gosta e estar com quem você ama é de extrema importância para a saúde mental.
“Ter uma boa capacidade de planejamento e organização é a melhor forma de saber impor limites e encontrar um equilíbrio entre todas as tarefas do dia a dia”, esclarece Colombini.
7-Caso necessário, busque ajuda
“Muitas pessoas só procuram um profissional da saúde mental quando já existe um caso mais sério. Pedir ajuda o mais cedo possível é um ato de coragem e a melhor forma de prevenção contra quadros clínicos graves”, recomenda o especialista
