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Já ouviu falar de mindfulness?

Dulce Maria Rodriguez — Wed, 16 Apr 2025 11:05:42 +0000

Respira, desacelera e reconecta: em meio à correria do dia a dia, muita gente sente que está sempre correndo contra o relógio. Mas será que precisa ser assim? A boa notícia é que não! Práticas simples como o mindfulness (atenção plena) e pequenos rituais de autocuidado diário podem fazer toda a diferença na forma como enfrentamos o estresse e cuidamos da nossa saúde.

O que é mindfulness e por que ele funciona?

O mindfulness, ou atenção plena, é uma prática que convida você a estar 100% presente no aqui e agora, com gentileza e sem julgamentos. Ao focar no momento presente — seja durante a respiração, uma caminhada ou até lavando a louça — você reduz os ruídos mentais e cria um espaço de paz dentro de si.

Segundo a professora Karoline Figueira, do curso de Terapias Integrativas e Complementares da EAD UniCesumar, no dia a dia, é comum que as pessoas estejam presas ao passado ou antecipando o futuro. “A proposta do mindfulness é justamente quebrar esse ciclo”.

“É um convite para parar, respirar e prestar atenção ao agora. Pode ser numa meditação, numa caminhada ou até tomando um café em silêncio, observando os sentidos.”

Segundo ela, essa prática, além de acessível, tem respaldo científico. Pesquisadores da Universidade de Harvard identificaram mudanças no cérebro de pessoas que participaram de um programa de oito semanas baseado em atenção plena. “Eles notaram uma redução da atividade da amígdala, que é a região ligada ao estresse e ao medo”, destaca Figueira.

Desacelerar também é um exercício

Mesmo em momentos de pausa, muitas pessoas continuam presas ao ritmo da produtividade — seja por culpa, seja por hábito. “A mente segue ocupada com preocupações, pendências e o que ainda precisa ser feito. Isso drena energia do mesmo jeito. Descansar de verdade é aprender a desligar”, explica Figueira.

Técnicas como a respiração em quatro tempos ajudam a acalmar o sistema nervoso e podem ser um bom ponto de partida. “É uma prática simples, mas poderosa. Funciona como um botão de pausa. Aos poucos, o corpo e o cérebro entendem esse movimento”, complementa.

De acordo com ela, não é preciso dedicar horas do dia para começar a sentir os benefícios, de cinco a dez minutos já é suficiente.“É como treinar um músculo. Com o tempo, vai ficando mais natural. O segredo não está na quantidade, mas na constância”, afirma Figueira.

Benefícios comprovados do mindfulness:

-Redução do estresse e da ansiedade

-Melhora da qualidade do sono

-Aumento da concentração e clareza mental

-Fortalecimento da imunidade

-Regulação das emoções e maior sensação de bem-estar

Um estudo publicado na revista JAMA Internal Medicine revelou que práticas regulares de mindfulness podem reduzir os sintomas de ansiedade e depressão com a mesma eficácia de medicamentos — sem efeitos colaterais.

Autocuidado é um ato de resistência

Não é preciso mudar toda a sua rotina ou virar um monge para colher os benefícios. Pequenas atitudes diárias podem transformar sua relação com o tempo, com o corpo e com suas emoções. Veja algumas sugestões simples:

Ao acordar:

-Reserve 5 minutos para respirar profundamente e observar como você está se sentindo.

-Evite pegar o celular nos primeiros minutos do dia.

Durante o dia:

-Faça pausas conscientes para tomar um chá, olhar pela janela ou alongar o corpo.

-Caminhe prestando atenção à respiração e ao movimento, sem pressa.

Antes de dormir:

-Desconecte-se das telas pelo menos 30 minutos antes de deitar.

-Escreva 3 coisas pelas quais você é grato(a) no dia — é uma forma simples de treinar a mente para focar no positivo.

Em uma sociedade que valoriza a produtividade acima de tudo, cuidar de si mesmo pode ser um verdadeiro ato de resistência e amor-próprio. Praticar mindfulness e autocuidado não é egoísmo — é uma forma de se manter saudável, presente e disponível para o que realmente importa: você, sua saúde e as suas relações.

Então que tal começar hoje? Respire fundo, desacelere e permita-se viver com mais consciência. Seu corpo e sua mente agradecem.

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Com infomação de divulgação UniCesumar

Fotos: Pexels/Shutterstock

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Poluição Sonora: O perigo invisível que afeta sua vida

Dulce Maria Rodriguez — Fri, 28 Mar 2025 20:53:32 +0000

A poluição sonora é um dos problemas ambientais mais negligenciados, mas seus impactos na saúde, produtividade e qualidade de vida são alarmantes. O barulho excessivo nas cidades causa estresse, distúrbios do sono, afeta o desempenho no trabalho e pode levar a problemas cardiovasculares.

Descubra neste artigo como a poluição sonora impacta o cotidiano, quais são as principais fontes e como reduzir seus efeitos.

O Que é a Poluição Sonora?

A poluição sonora é definida como a presença excessiva de ruídos no ambiente, prejudicando o bem-estar das pessoas. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o limite seguro de ruído é de 55 decibéis (dB) durante o dia e 40 dB à noite.

No entanto, grandes cidades frequentemente ultrapassam esses valores, chegando a 85 dB ou mais em avenidas movimentadas e até 100 dB em áreas próximas a aeroportos.

De acordo com o World Hearing Index, uma das cidades mais ruidosas do mundo é São Paulo, Brasil. Trânsito intenso e construções contribuem para altos níveis de ruído ultrapassando 90 dB em áreas movimentadas.

Impactos na saúde

O barulho excessivo pode causar diversos problemas de saúde, incluindo:

-Estresse e Ansiedade:

Estudos mostram que exposição contínua ao ruído aumenta a produção de cortisol, hormônio do estresse.

-Distúrbios do Sono:

A poluição sonora à noite está associada a insônia e sono fragmentado.

-Perda auditiva:

Exposição prolongada a ruídos acima de 85 dB pode levar à perda auditiva irreversível.

-Doenças Cardiovasculares:

Pesquisa publicada no Journal of the American College of Cardiology aponta que a exposição contínua ao ruído urbano pode aumentar o risco de hipertensão e infarto.

Como afeta o trabalho?

Ruídos constantes em escritórios e fábricas reduzem a concentração e aumentam a fadiga mental. Um estudo da Universidade de Cornell descobriu que escritórios barulhentos podem reduzir a produtividade em até 66%.

O ruído também afeta a comunicação, aumentando erros e estresse entre os funcionários.

Como se proteger ?

Algumas medidas para diminuir o impacto do ruído incluem:

-Uso de barreiras acústicas:

Paredes e janelas antirruído ajudam a reduzir o som externo.

-Adoção de horários regulamentados:

Muitas cidades têm leis que restringem obras e eventos barulhentos durante a noite.

-Maior investimento em transporte público:

Reduzir o número de carros nas ruas diminui significativamente o ruído urbano.

-Espaços Verdes:

Árvores e parques ajudam a absorver o som e criam áreas de refúgio contra a poluição sonora.

-Uso de protetores auriculares:

Em locais de muito barulho, como escritórios e fábricas, o uso de fones com cancelamento de ruído pode ser uma solução eficaz.

-Evitar ambientes barulhentos :

Optar por restaurantes e espaços com melhor isolamento acústico pode reduzir o impacto do ruído no dia a dia.

-Criar momentos de silêncio:

Reservar momentos do dia para o descanso sem interferência sonora ajuda a reduzir o estresse e melhora a qualidade do sono.

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Poluição plástica: 8 Itens que você pode eliminar agora

Dulce Maria Rodriguez — Mon, 10 Mar 2025 19:25:25 +0000

O plástico está presente em nosso dia a dia de maneira tão intensa que muitas vezes nem percebemos. Desde utensílios domésticos até embalagens descartáveis, ele se tornou onipresente.

O problema? Metade de todo o plástico produzido no mundo é usado apenas uma vez antes de ser descartado. E, como se trata de um material altamente durável, pode levar até 400 anos para se decompor completamente na natureza.

Pensando nisso, o site TreeHugger listou 8 itens plásticos que você pode eliminar hoje da sua rotina, reduzindo seu impacto ambiental sem grandes esforços. Pequenas mudanças de hábito fazem toda a diferença! Confira a lista:

1. Tampas de café

Se você não abre mão do café para viagem, que tal começar eliminando as tampas plásticas? Uma alternativa ainda melhor é usar xícaras reutilizáveis e abandonar de vez os copos descartáveis. Dica extra: dispense também as luvas de papel e colheres plásticas para mexer a bebida!

2. Prefira embalagens de papel

Dê preferência a produtos embalados em papel ou papelão em vez de plástico. Exemplos fáceis de substituir incluem:

Ovos em bandejas de papel

Papel higiênico envolto em papel

Produtos vendidos em caixas ao invés de sacos plásticos

3. Canudos plásticos

Só nos Estados Unidos, são usados mais de 500 milhões de canudos plásticos por dia! Cada um deles, utilizado por menos de 15 minutos, pode levar séculos para se decompor. A solução? Se for indispensável, escolha canudos reutilizáveis de aço inox, bambu ou biodegradáveis de papel.

4. Embalagens plásticas desnecessárias

Já viu bananas embaladas em plástico? Esse é o exemplo perfeito de excesso de embalagem. Sempre que puder, escolha produtos a granel ou com embalagens mínimas, ajudando a reduzir o desperdício.

5. Sacolas plásticas no mercado

Leve sua sacola reutilizável sempre que for ao supermercado. No lugar de ensacar frutas e legumes individualmente, opte por saquinhos de tecido ou deixe os produtos soltos no carrinho. Pequenos hábitos fazem uma grande diferença!

5. Sacolas plásticas no mercado

6. Potes e recipientes plásticos

Substitua potes plásticos por alternativas mais sustentáveis, como:

Vidro

Aço inoxidável

Tampas de tecido para cobrir tigelas

Embalagens ecológicas reutilizáveis para substituir plástico filme

7. Utensílios descartáveis

Seja para festas ou refeições rápidas, evite copos, pratos e talheres descartáveis. Uma boa ideia é montar um kit reutilizável para ocasiões especiais, usando louças e talheres duráveis, comprados até mesmo de segunda mão.

8. Garrafas plásticas

Ao invés de comprar garrafinhas de água de 500 ml toda vez que estiver na rua, tenha uma garrafa reutilizável. Marcas como Choose Water e Hydaway já desenvolvem opções sustentáveis para quem deseja praticidade sem poluir o planeta.

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Plástico: 5 razões para evitá-lo no cotidiano

Dulce Maria Rodriguez — Thu, 06 Mar 2025 12:37:00 +0000

O plástico é uma presença constante em nosso dia a dia, desde embalagens de alimentos até utensílios domésticos. No entanto, apesar de sua praticidade, ele traz riscos significativos à saúde humana e ao meio ambiente.

Vamos explorar como o plástico pode impactar nosso bem-estar e o planeta, e o que podemos fazer para nos proteger.

1. Exposição a produtos químicos tóxicos

Muitos plásticos contêm substâncias químicas prejudiciais, como o bisfenol A (BPA) e ftalatos, usados para dar flexibilidade e durabilidade ao material.

Essas substâncias podem ser liberadas do plástico quando são aquecidas ou entram em contato com alimentos e bebidas. Estudos indicam que o BPA pode atuar como um disruptor endócrino, interferindo na função hormonal e estando associado a problemas de saúde como câncer, diabetes, infertilidade e transtornos do desenvolvimento em crianças.

2. Microplásticos no corpo humano

Os microplásticos, pequenas partículas com menos de 5 milímetros de diâmetro, são uma ameaça crescente. Eles estão presentes no ar, na água e nos alimentos, especialmente em frutos do mar, sal marinho e até mesmo na água potável.

A ingestão desses microplásticos pode causar danos ao sistema digestivo, inflamação e, potencialmente, liberar substâncias tóxicas em nosso organismo. Embora o impacto total dos microplásticos na saúde ainda esteja sendo estudado, há uma crescente preocupação com suas implicações a longo prazo.

3. Impacto no sistema respiratório

O plástico não afeta apenas nossa saúde interna; ele também prejudica a qualidade do ar. A produção e a queima de plástico liberam poluentes atmosféricos como dioxinas e furanos, que são altamente tóxicos e podem causar problemas respiratórios, cardiovasculares e até câncer.

A inalação contínua de microplásticos presentes no ar, especialmente em ambientes urbanos, também pode afetar negativamente o sistema respiratório, provocando inflamação e outros distúrbios pulmonares.

4. Efeitos no sistema imunológico

A exposição contínua a produtos químicos provenientes do plástico pode afetar o sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a infecções e doenças.

Alguns estudos sugerem que a presença de microplásticos e substâncias químicas em nosso corpo pode desencadear respostas inflamatórias e prejudicar a função imunológica.

5. Impactos ambientais

O plástico não é apenas prejudicial à saúde humana; ele também tem efeitos devastadores no meio ambiente.

Poluição dos Oceanos:

Milhões de toneladas de plástico acabam nos oceanos todos os anos, afetando a vida marinha. Animais como tartarugas, peixes e aves marinhas frequentemente ingerem plástico ou ficam presos nele, levando à morte por asfixia, fome ou intoxicação.

Degradação lenta:

O plástico pode levar centenas a milhares de anos para se decompor completamente. Durante esse processo, ele se fragmenta em microplásticos que poluem solos, rios e oceanos, entrando na cadeia alimentar e impactando diversos ecossistemas.

Contaminação do solo e da água:

Os resíduos plásticos em aterros sanitários podem liberar substâncias químicas tóxicas no solo e na água subterrânea, contaminando fontes de água potável e prejudicando a vida selvagem.

Emissão de gases de efeito estufa:

A produção e a incineração de plástico liberam uma quantidade significativa de gases de efeito estufa, contribuindo para as mudanças climáticas e o aquecimento global.

Como se proteger

Reduzir o uso de plástico no dia a dia é uma das maneiras mais eficazes de minimizar esses riscos para a saúde e o meio ambiente. Aqui estão algumas dicas para se proteger e ajudar a preservar o planeta:

Evite aquecer alimentos em recipientes plásticos, pois o calor pode liberar substâncias tóxicas.
Opte por alternativas como vidro, aço inoxidável e silicone para armazenar alimentos e bebidas.
Reduza o uso de produtos descartáveis, como talheres, copos e canudos de plástico.
Escolha produtos livres de BPA e ftalatos, especialmente para itens infantis e recipientes de alimentos.
Prefira alimentos frescos e minimamente embalados, reduzindo a exposição a embalagens plásticas.
Participe de iniciativas de reciclagem e apoie projetos que buscam soluções inovadoras para o problema do plástico.

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5 Dicas para escolher marcas sustentáveis

Dulce Maria Rodriguez — Fri, 14 Feb 2025 11:41:15 +0000

No mundo atual, onde a sustentabilidade se tornou um tema central, muitas marcas se autodenominam “sustentáveis”. No entanto, diferenciar as empresas genuinamente comprometidas com a sustentabilidade daquelas que praticam greenwashing (termo para falsas alegações ecológicas) pode ser um desafio.

Focando no positivo apresenta este guia com critérios essenciais para escolher marcas verdadeiramente sustentáveis e apoiar um consumo mais consciente.

1- Transparência e Certificações

Empresas sustentáveis prezam pela transparência e compartilham informações claras sobre sua cadeia produtiva. Certificações confiáveis são um forte indicativo de compromisso real com práticas ambientais e sociais responsáveis. Algumas certificações reconhecidas incluem:

-Fair Trade – Comércio justo e condições dignas para trabalhadores.

-B Corporation – Empresas que atendem a altos padrões de impacto social e ambiental.

-ISO 14001 – Gestão ambiental eficiente.

-Cruelty-Free e Vegan – Produtos sem testes em animais e ingredientes de origem animal.

A Thear é uma marca goiana que produz roupas feitas com fibras naturais e outros materiais que tenham um melhor processo de decomposição, diminuindo assim o lixo têxtil.

Responsabilidade ambiental é um dos pilares da marca, que traz informação de moda e atemporalidade em peças feitas para durar.

Segundo um estudo da Nielsen, 73% dos consumidores globais afirmam que mudariam seus hábitos de consumo para reduzir o impacto ambiental, reforçando a importância da transparência para conquistar clientes fiéis.

2- Materiais e processos de produção

A escolha de materiais sustentáveis é essencial. Prefira marcas que utilizam insumos reciclados, biodegradáveis e de baixo impacto ambiental. Além disso, observe o consumo de água e energia durante a produção.

Empresas que adotam a economia circular, reciclando e reaproveitando materiais, demonstram um compromisso real com a sustentabilidade.

A Natura, reconhecida como uma das três marcas mais sustentáveis do planeta, é pioneira no uso de ingredientes naturais e práticas regenerativas na Amazônia. Além disso, a empresa investe em reflorestamento, reduz emissões de carbono e mantém um modelo de negócio que valoriza as comunidades locais, sendo certificada como B Corporation.

3-Responsabilidade Social

Marcas verdadeiramente sustentáveis não apenas protegem o meio ambiente, mas também garantem condições de trabalho justas para seus funcionários. Investigar a origem dos produtos e se a empresa respeita direitos humanos é essencial.

-Salários justos e carga horária adequada.

-Não utilização de trabalho infantil ou análogo à escravidão.

-Apoio a comunidades locais.

De acordo com um relatório da ONU, 40 milhões de pessoas no mundo ainda trabalham em condições análogas à escravidão, evidenciando a importância de escolher marcas comprometidas com o bem-estar social.

4-Compromissos e metas de sustentabilidade

Empresas sérias divulgam suas metas ambientais e sociais com prazos e métricas de impacto. Ao analisar uma marca, verifique se há relatórios de sustentabilidade disponíveis, como o ESG (Environmental, Social and Governance).

Um levantamento da McKinsey revelou que empresas que adotam práticas ESG bem estruturadas apresentam melhor desempenho financeiro no longo prazo, o que reforça a relevância desse critério.

A Insecta Shoes é uma empresa brasileira do ramo dos calçados que produz sapatos veganos (sem nada de origem animal). Sua sola, por exemplo, é feita a partir de borracha reciclada, na qual utiliza materiais que seriam descartados no processo de fabricação.

A palmilha também não fica de fora! Ela é feita de tecidos antigos que seriam jogados no lixo. Já o cabedal, ou seja, a parte dos sapatos que recobre os pés, pode ser feito de: roupas de brechó, garrafa PET reciclada, algodão reciclado ou tecido de reuso.

Junto com os calçados, hoje eles oferecem também roupas, bolsas e até planners, todos conectados com a natureza e o bem-estar.

5- Posicionamento e engajamento

Marcas sustentáveis vão além de produtos ecológicos: elas defendem causas ambientais e sociais de forma ativa. Analise se a empresa apoia projetos de preservação ambiental, igualdade social e economia regenerativa.

O histórico de atuação também pode indicar se o compromisso da marca é genuíno.

A Tucum Brasil é uma marca de impacto socioambiental que tem como foco a valorização dos povos originários. Eles atuam tanto como plataforma de conteúdo, quanto como marketplace de comercialização de roupas, acessórios, bolsas e artes feitas por indígenas, com o objetivo de ajudar na autonomia e equilíbrio financeiro.

A equipe faz uma assessoria das organizações indígenas para estruturar a cadeia produtiva do artesanato, que também é vendido no site e em lojas parceiras tanto no Brasil, quanto no exterior.

O poder do Consumo Consciente

O consumidor tem um papel fundamental na transformação do mercado. Escolher marcas verdadeiramente sustentáveis não apenas reduz impactos ambientais e sociais negativos, mas também incentiva empresas a adotarem práticas responsáveis.

Com informação e critérios sólidos, é possível fazer escolhas mais éticas e contribuir para um futuro mais sustentável.

Sempre pesquise, questione e opte por marcas que realmente fazem a diferença!

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Reduzir a poluição luminosa é melhorar a qualidade de vida!

Dulce Maria Rodriguez — Thu, 24 Oct 2024 17:33:25 +0000

A poluição luminosa é um problema ambiental crescente no Brasil, especialmente nas grandes cidades como São Paulo, Rio de Janeiro e Curitiba. Com o avanço da urbanização e o uso excessivo de iluminação artificial traz consequências graves para a saúde humana, o meio ambiente e a economia.

Focando no positivo apresenta os impactos da poluição luminosa, estatísticas relevantes no Brasil e a regulamentação vigente, como um alerta para a população.

O que é poluição luminosa?

A poluição luminosa ocorre quando há excesso de luz artificial, principalmente em áreas urbanas, o que prejudica a visibilidade do céu noturno e interfere nos ciclos naturais de pessoas, animais e plantas.

Ela é gerada por fontes como shoppings, postes de iluminação pública, outdoors, fachadas iluminadas e anúncios comerciais.

Consequências para as pessoas

A exposição prolongada à luz artificial durante a noite pode causar distúrbios do sono e problemas de saúde, como insônia e estresse.

Estudos indicam que a poluição luminosa contribui para a redução da produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono.

A Sociedade Brasileira do Sono relatou que mais de 65% da população brasileira sofre de algum distúrbio do sono, sendo a poluição luminosa um dos fatores que agravam essa condição.

Em Curitiba, dados da Associação Paranaense de Otorrinolaringologia mostram um aumento significativo nos casos de distúrbios do sono, especialmente em regiões com maior concentração de iluminação pública, como no centro da cidade e nos bairros comerciais.

Impacto no meio ambiente

A poluição luminosa também afeta gravemente o meio ambiente. No Brasil, espécies como aves migratórias e insetos sofrem desorientação devido à luz artificial, o que interfere em sua navegação, caça e reprodução.

Segundo um estudo do Instituto Chico Mendes de Conservação da Biodiversidade (ICMBio), a iluminação artificial afeta significativamente a biodiversidade em áreas protegidas e urbanas.

Em Curitiba, áreas como o Parque Barigui e o Jardim Botânico estão entre as regiões mais impactadas pela poluição luminosa. A fauna noturna, como corujas, morcegos e pequenos mamíferos, têm seus padrões de comportamento alterados, o que prejudica suas atividades naturais.

Em Cifras

No Brasil, cerca de 75% da população vive em áreas urbanas onde a poluição luminosa afeta a visibilidade do céu noturno. Esse dado foi apontado em um estudo conduzido pela Agência Nacional de Energia Elétrica (ANEEL) em 2021, que também revelou que o consumo de energia elétrica desperdiçada em iluminação desnecessária custa ao país cerca de R$ 1 bilhão por ano.

Em Curitiba, um levantamento da Secretaria Municipal do Meio Ambiente (2022) mostrou que aproximadamente 15% do consumo total de energia da cidade é destinado à iluminação pública, grande parte dele utilizada de forma ineficiente, contribuindo para a poluição luminosa.

O que pode ser feito?

1-Adoção de iluminação eficiente:

Substituir lâmpadas tradicionais por LED de baixa intensidade e utilizar sistemas automatizados com sensores de presença para reduzir o desperdício de luz. Curitiba já deu passos importantes nessa área, com a modernização de parte de sua iluminação pública.

2- Conscientização da população:

Informar os cidadãos sobre os impactos negativos da poluição luminosa e incentivar o uso responsável de luzes em ambientes privados e comerciais é essencial para reduzir o problema.

3- Regulamentação mais rigorosa:

As cidades brasileiras podem intensificar o controle sobre a iluminação externa e fachadas, adotando práticas como a redução da iluminação de outdoors e prédios comerciais durante a madrugada.

Reduzir o impacto da poluição luminosa promove um ambiente mais saudável e equilibrado para todos.

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Fotos: @dulce_rodriguez_jornalista

Pexel, Vinicius Pimentel

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Mulher! Já fez seus exames?

Dulce Maria Rodriguez — Mon, 07 Oct 2024 18:54:25 +0000

Manter os seus exames em dia e consultar seu médico periodicamente são medidas essenciais para manutenção da sua saúde e bem-estar. Mulher, não deixe de fazer seu check-up, você precisa estar bem para cuidar da família, trabalho, faculdade, marido, casa, crianças e além, você entendeu, não é?

O Outubro Rosa alerta sobre a importância de fazer o autoexame de mama. Mas a saúde da mulher precisa ser cuidada durante o ano todo.

Muitas das doenças que atingem as mulheres são silenciosas, por isso é preciso estar sempre investigando ao menor sinal de dor ou desconforto.

Manter a saúde da mulher em dia significa prevenir doenças de fácil detecção.

Focando no positivo separou os cuidados importantes que você precisa colocar na sua rotina.

A importância da prevenção

As mulheres apresentam peculiaridades relacionadas a vários âmbitos da saúde e atravessam períodos diferentes ao longo da vida, o que exige a necessidade e o hábito de realizar avaliações preventivas periódicas.

A recomendação é que as primeiras avaliações da mulher sejam feitas a partir da primeira menstruação.

Nos principais sistemas de saúde por todo o mundo, a prioridade tem sido o cuidado com a saúde reprodutiva, com foco na atenção ao pré-natal e parto.

Mas é importante também destacar outros cuidados, como a prevenção do câncer de mama e de colo de útero.

Realizar um check-up médico periódico possibilita a detecção precoce de diversas doenças silenciosas.

Check-up!

Com tantas atividades muitas mulheres acabam sobrecarregadas, acumulando mais tarefas do que conseguem fazer e deixam de seguir a rotina médica, mas essa manutenção é fundamental para a saúde da mulher.

Mantenha seus exames em dia, solicite ao seu médico um check-up com exames de rotina só para ter certeza de que está tudo bem.

Mas é mais importante ainda consultar com um ginecologista para ter certeza que está tudo bem. E se não estiver, o diagnóstico precoce pode facilitar o tratamento.

Em ambos os casos as informações obtidas através dos exames também servem para criar metas de hábitos mais saudáveis de vida, mantendo uma boa alimentação e realizando atividades físicas. Então, solicite exames de sangue de rotina e para avaliar uma possível existência de condição adicional na sua saúde.

Ao realizar um check-up é possível identificar as chances de desenvolvimento de doenças e, a partir daí, buscar tratamento precoce dos riscos identificados.

O check-up, deve conter uma boa avaliação médica, assim como uma pesquisa de informações relevantes relacionadas aos hábitos de vida, antecedentes de saúde, histórico de doenças na família, além de outras características que podem ser ambientais e até profissionais.

O câncer de mama pode ser percebido em fases iniciais, na maioria dos casos. As mulheres e homens devem ficar atentas as sinais e sintomas:

*Nódulo (caroço), fixo e geralmente indolor: é a principal manifestação da doença, estando presente em cerca de 90% dos casos quando o câncer é percebido pela própria mulher

*Pele da mama avermelhada, retraída ou parecida com casca de laranja

*Alterações no bico do peito (mamilo)

*Pequenos nódulos nas axilas ou no pescoço

*Saída espontânea de líquido anormal pelos mamilos

Esses sinais e sintomas devem sempre ser investigados por um médico para que seja avaliado o risco de se tratar de câncer.

É importante que observem suas mamas sempre que se sentirem confortáveis para tal (seja no banho, no momento da troca de roupa ou em outra situação do cotidiano), sem técnica específica, valorizando a descoberta casual de pequenas alterações mamárias.

Exames a fazer todo ano, se ligue!

Para a investigação, além do exame clínico das mamas, exames de imagem podem ser recomendados, como mamografia, ultrassonografia ou ressonância magnética todos os anos a partir dos 40 anos de idade.

A maior incidência da doença ocorre na faixa etária dos 50 aos 69 anos. No entanto, no Brasil, a Sociedade Brasileira de Mastologia (SBM), o Colégio Brasileiro de Radiologia e Diagnóstico por Imagem (CBR) e a Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (FEBRASGO) recomendam a mamografia anual para as mulheres a partir dos 40 anos de idade, visando ao diagnóstico precoce e a redução da mortalidade.

*A mamografia de rastreamento – exame de rotina em mulheres sem sinais e sintomas de câncer de mama a partir dos 40 anos de idade

*A ultrassonografia das mamas normalmente é indicada em conjunto ou após o exame de mamografia para avaliação adicional.

Mulheres que possuem risco aumentado, ou seja, pacientes com casos de câncer de mama antes dos 50 anos em parentes próximos como mãe e/ou irmã ou com histórico familiar de câncer de mama bilateral, câncer de ovário ou câncer de mama masculino, devem começar o acompanhamento médico a partir dos 30 anos de idade.

A confirmação diagnóstica do câncer de mama só é feita, porém, por meio da biópsia, técnica que consiste na retirada de um fragmento do nódulo ou da lesão suspeita por meio de punções (extração por agulha) ou de uma pequena cirurgia.

O material retirado é analisado pelo patologista para a definição do diagnóstico.

*O preventivo é um exame simples, rápido e que não causa dor. É um teste realizado para detectar alterações nas células do colo do útero.

Para garantir um resultado correto, a mulher não deve ter relações sexuais (mesmo com camisinha) nos dois dias anteriores ao exame, evitar também o uso de duchas, medicamentos vaginais e anticoncepcionais locais nas 48 horas anteriores à realização do exame. É importante também que não esteja menstruada, porque a presença de sangue pode alterar o resultado.

A recomendação é a de que seja realizado anualmente, não esqueça!

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Alimentos ultraprocessados: Dicas para identificar e evitar riscos

Dulce Maria Rodriguez — Thu, 19 Sep 2024 14:39:20 +0000

Os alimentos ultraprocessados têm se tornado uma presença cada vez mais comum na dieta diária. Um estudo realizado no Brasil mostrou que os alimentos ultraprocessados representam cerca de 20% das calorias diárias consumidas pela população .

Esses produtos, apesar de serem convenientes e saborosos, podem ser prejudiciais para a saúde devido ao seu alto teor de gorduras, açúcares e sódio, conforme alerta o Ministério da Saúde.

Vamos explorar como identificá-los e entender por que podem ser prejudiciais.

O que são alimentos ultraprocessados?

Alimentos ultraprocessados são produtos que passaram por múltiplos processos industriais, adicionados de ingredientes artificiais como conservantes, aromatizantes, corantes, emulsificantes, e outros aditivos que geralmente não são utilizados em preparações culinárias caseiras.

Exemplos incluem refrigerantes, snacks salgados, biscoitos recheados, embutidos, macarrão instantâneo, entre outros.

Como identificá-los?

Lista de ingredientes longa e complexa: Produtos com listas de ingredientes longas, incluindo nomes desconhecidos e números (como “E-450”) indicam alto nível de processamento.
Aditivos e conservantes: Presença de aditivos artificiais como estabilizantes, corantes, aromatizantes e conservantes.

Embalagem atraente e marketing: Embalagens coloridas e com marketing apelativo, como alegações de saúde ou sabor, são um sinal comum.
Prazo de validade longo: Se um produto tem validade de meses ou até anos, é provável que seja ultraprocessado.

Por que são prejudiciais?

Baixo valor nutricional:
São pobres em nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e fibras, e ricos em calorias vazias, açúcar, gordura saturada e sódio.
Risco aumentado de doenças crônicas: Estudos indicam uma associação entre o consumo de alimentos ultraprocessados e um maior risco de obesidade, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. Uma pesquisa publicada no British Medical Journal encontrou que um aumento de 10% na ingestão de alimentos ultraprocessados estava associado a um risco 12% maior de desenvolver câncer .
Impacto no peso corporal: Devido ao alto teor calórico e baixo teor de fibras, esses alimentos podem contribuir para o ganho de peso e a obesidade. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados é um dos fatores que contribuem para o aumento das taxas de obesidade no mundo .
Desequilíbrio na alimentação: Eles são formulados para serem altamente palatáveis, o que pode levar ao consumo excessivo e desequilíbrio na dieta. Isso pode resultar em deficiências nutricionais e um efeito negativo na saúde geral.

Dicas para reduzir o consumo

Leia os rótulos: Familiarize-se com os ingredientes e evite produtos com aditivos artificiais e listas de ingredientes longas.
Prefira alimentos In natura ou minimante processados: Opte por frutas, legumes, grãos integrais, carnes magras e outros alimentos em sua forma mais natural.
Cozinhe em casa: Preparar suas próprias refeições permite controlar os ingredientes e reduzir a ingestão de aditivos e conservantes.
Evite alimentos embalados e industrializados: Sempre que possível, escolha opções frescas ou minimamente processadas.

A mudança de hábitos alimentares é um passo importante para melhorar a saúde e prevenir doenças. Evitar ou reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados pode ser um investimento valioso para a sua qualidade de vida a longo prazo.

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Autocuidado: A chave para uma vida mais saudável e equilibrada

Dulce Maria Rodriguez — Tue, 23 Jul 2024 20:31:38 +0000

No mundo acelerado em que vivemos, o autocuidado tornou-se uma prática essencial para manter a saúde mental, emocional e física. Mas o que exatamente significa autocuidado e por que ele é tão importante?

O que é autocuidado?

Autocuidado é o conjunto de práticas que uma pessoa adota para cuidar de si mesma, abrangendo diversos aspectos como saúde física, mental e emocional. Envolve ações deliberadas para melhorar o bem-estar, desde manter uma alimentação saudável e fazer exercícios regularmente até reservar tempo para hobbies e descanso.

Mais brasileiros ansiosos e sedentários

1-Saúde mental:

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país com a maior taxa de pessoas com ansiedade no mundo, e o quinto em casos de depressão.

O Brasil tem registrado um aumento nos casos de transtornos mentais. De acordo com o Ministério da Saúde, em 2020, houve um crescimento de 27,6% nas consultas psiquiátricas em comparação a anos anteriores.

Práticas de autocuidado, como meditação e exercícios físicos, têm sido eficazes na redução de sintomas em muitos casos.

2- Bem-estar físico:

De acordo com dados do Ministério da Saúde, 47% dos brasileiros adultos são considerados sedentários.

Segundo a Pesquisa Nacional de Saúde (PNS) 2020, apenas 40,3% dos brasileiros adultos praticam o nível recomendado de atividade física. Aqueles que se exercitam regularmente relatam uma melhora significativa no humor e na qualidade do sono.

3- Produtividade:

Estudos mostram que funcionários que praticam autocuidado são mais produtivos e têm menor probabilidade de faltar ao trabalho devido a problemas de saúde. Um estudo da Universidade de São Paulo (USP) revelou que colaboradores que adotam práticas regulares de autocuidado têm um desempenho profissional 25% superior.

72% dos brasileiros ativos no mercado de trabalho sofrem de estresse, e 32% têm burnout aponta estudo da Isma-BR (International Stress Management Association no Brasil).

A prática de autocuidado pode ser uma ferramenta eficaz na redução desses números.

Como praticar o autocuidado

1- Alimentação saudável:

Opte por uma dieta balanceada rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais.

2- Exercício regular:

Encontre uma atividade física que você goste, como caminhar, correr, nadar ou praticar ioga, e faça dela um hábito.

3- Sono de qualidade:

Garanta de 7 a 9 horas de sono por noite para permitir que seu corpo e mente se recuperem.

4- Hobbies e lazer:

Dedique tempo para atividades que lhe tragam alegria e relaxamento, como ler, pintar, ouvir música ou jardinagem.

5- Mindfulness e meditação:

Pratique a atenção plena e a meditação para reduzir o estresse e aumentar a autoconsciência.

O autocuidado não é egoísmo, mas uma necessidade vital para uma vida equilibrada e saudável. Ao investir tempo e esforço em cuidar de si mesmo, você está se preparando para enfrentar os desafios da vida com mais resiliência e positividade. Portanto, comece hoje mesmo a praticar o autocuidado e sinta os benefícios em todas as áreas da sua vida.

Fotos; Pixabay e Pexels

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Ônibus elétrico: Melhores para o clima, a natureza e as pessoas

Dulce Maria Rodriguez — Mon, 27 May 2024 17:54:17 +0000

Curitiba vem, desde o ano 2023, testando táxis e ônibus elétricos, com foco na transição energética pelos múltiplos benefícios. O ônibus elétrico não gera poluição, ruído e tem uma vida útil maior do que o movido a diesel.

Além disso, os ônibus elétricos são movidos por baterias recarregáveis que podem ser abastecidas com energia renovável, como solar ou eólica. São mais confortáveis e mais econômicos do que os ônibus convencionais, que usam diesel ou gasolina.

Por isso a eletromobilidade faz parte do Plano de Adaptação e Mitigação das Mudanças Climáticas (PlanClima) de Curitiba. A meta é que até 2030, 33% da frota de ônibus da capital paranaense seja zero emissões, percentual que deve alcançar 100% até 2050.

Até agora, já foram testados sete veículos elétricos das marcas Eletra, Volvo, Marcopolo e BYD. Até o fim do semestre, devem entrar em teste as marcas Volkswagen e Ankai e, no segundo semestre, a Mercedes Benz.

No teste, são avaliados itens como o consumo de energia, cumprimento da autonomia preconizada, níveis de ruídos e o desempenho do ônibus em variadas topografias (aclives, declives e plano).

Eletromobilidade fortalecida

A Urbanização de Curitiba (Urbs) prorrogou por dois anos o edital de chamamento para testes de ônibus elétricos no transporte coletivo da capital. O edital 001/23, cujo prazo para inscrições se encerrou em 1º de março de 2024, foi prorrogado até 1º de março de 2026, com validade para execução dos testes até 30 de novembro de 2026.

O objetivo é poder testar o maior número possível de veículos e modelos dentro do projeto de eletrificação da frota do transporte coletivo.

Recursos

A Prefeitura de Curitiba anunciou que vai comprar mais 54 veículos com recursos de R$ 380 milhões do Novo PAC (Programa de Aceleração do Crescimento) do Governo Federal.

Os veículos, articulados, devem circular nas linhas Inter 2 (piso alto) e Interbairros II (piso baixo).

Os recursos previstos no PAC vão bancar tanto a compra dos veículos como a infraestrutura de recarga dos ônibus que será necessária para o funcionamento dos veículos elétricos.

“Este é um avanço importante no projeto de eletromobilidade do transporte coletivo em Curitiba, que vai viabilizar financeiramente a compra dos novos ônibus”, diz Ogeny Pedro Maia Neto, presidente da Urbanização de Curitiba (Urbs).

Nova concessão

Os testes e a performance dos primeiros veículos incorporados à frota servirão ainda de base para a elaboração do novo edital de concessão do transporte coletivo, que já começou a ser preparado pela Prefeitura de Curitiba e o Banco Nacional de Desenvolvimento Econômico Social (BNDES).

Em abril deste ano, Curitiba e o BNDES começaram os trabalhos para estruturação e modelagem da nova concessão ou Parceria Público-Privada (PPP) do transporte coletivo de Curitiba, que prevê a modernização do sistema, a reestruturação dos serviços de mobilidade da Rede Integrada de Transporte (RIT) e a descarbonização gradual da frota, com forte aposta em ônibus elétricos.

A nova concessão, cujo leilão está previsto para o terceiro trimestre de 2025, será a primeira do país elaborada de forma estruturada, já na sua origem, para reduzir a emissão de gases do efeito estufa com mudança na matriz energética.

Outros investimentos

Para estimular que mais curitibanos troquem o carro pelo transporte coletivo, estão sendo realizados grandes investimentos na rede de transporte público da cidade, que já é referência nacional por seu sistema BRT (Bus Rapid Transit) e pela integração com a Região Metropolitana, com o cidadão pagando uma única tarifa para se deslocar entre as cidades.

O aumento da capacidade e da velocidade da Linha Direta Inter 2 e a adequação e melhoria do itinerário do BRT Leste-Oeste, que integram o Programa de Mobilidade Urbana Sustentável de Curitiba, caminham juntos com o processo de eletrificação da frota de ônibus da capital, informou a prefeitura de Curitiba em nota.

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