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Ouvir música melhora seu performance no trabalho

Dulce Maria Rodriguez — Wed, 05 Oct 2022 17:40:41 +0000

A música é um elemento poderoso para a saúde, o trabalho e a vida. Do estilo romântico ao mais animado, é ela quem dita o tom em vários momentos. Quem dá o clima para o ambiente e para a ocasião. A música é tão poderosa que é capaz de despertar sentimentos, sensações e até mesmo fazer você trabalhar melhor ou viajar no tempo ou nas lembranças.

Ouvir música não é só um entretenimento e uma medida para acalmar e relaxar – ela pode trazer diversos benefícios para a saúde, como alívio de dores, melhora da memória e até mesmo um estímulo para a prática de atividade física.

Além disso, funciona como um “remédio” para vários problemas. Isso acontece porque a música ativa o centro de prazer do cérebro, assim como o sexo e o chocolate, por exemplo.

De acordo com um estudo, desenvolvido por pesquisadores da Universidade McGill, no Canadá, ao ouvirmos uma música da qual gostamos, nosso organismo reage com a liberação de dopamina, um dos neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer, bem estar, o que muitas vezes faz com que fiquemos mais motivados para alguma tarefa.

Focando no positivo separou os benefícios de ouvir música nas diferentes áreas da vida

1-Produtividade no trabalho

Ouvir música durante o expediente pode sim aumentar a produtividade, melhorando a capacidade de foco e aumentando a criatividade!

Entretanto, não são todos os gêneros musicais que beneficiam a performance. Alguns gêneros podem até mesmo diminuir o desempenho. Vamos então entender como isso funciona, e qual é o estilo musical que melhor se enquadra no trabalhando que está realizando.

De acordo com uma pesquisa realizada pelo neuropsicólogo Dr. David Lewis, mesmo ouvindo a diferentes gêneros musicais, 9 em cada 10 participantes tiveram maior desempenho quando estavam ouvindo música.

Para ser mais exato, 81% dos participantes trabalharam com maior eficiência em determinada tarefa quando estavam ouvindo música, e 88% dos participantes tiveram melhor precisão quando estavam ouvindo música.

O estudo foi realizado com um total de 26 participantes, durante 5 dias seguidos, onde esses precisam desenvolver uma série de atividades, que incluíam correção ortográfica, resolução de equações, problemas matemáticos, passagem de dados para um computador e tarefas que envolviam raciocínio abstrato.

Os participantes realizaram a todas essas tarefas ouvindo a 1 de 4 gêneros musicais selecionados para o experimento, e os resultados foram surpreendentes.

Qual música devo ouvir no trabalho?

Mas não é apenas a música clássica que é capaz de melhorar o desempenho.

– Música Clássica: melhor para lidar com números ou atenção a detalhes

Os participantes tiveram melhor desempenho na resolução de problemas matemáticos ao ouvir música clássica, possuindo performance 12% superior ao grupo que trabalhou em silêncio.

– Música Pop: melhor para entrada de dados no computador e verificação ortográfica

Os participantes que ouviram música pop durante a entrada de dados completaram essa tarefa 58% mais rápido que participantes que trabalharam em silêncio. A música pop também foi o melhor gênero para realizar verificações ortográfica, e empatou com o gênero dance no aumento de desempenho geral no serviço.

– Música Dance: melhor para revisão e resolução de problemas

O gênero dance foi o campeão em uma ampla gama de tarefas, principalmente nos que envolviam revisão ortográfica, resolução de problemas matemáticos complexos, e tarefas que envolviam o uso de raciocínio abstrato.

– Música Ambiente: melhor na resolução de equações

Bom, se a música pop foi a campeã na velocidade de entrada de dados no computador, a música ambiente apresentou melhor resultados ao analisar a precisão com esses dados foram colocados no computador.

2- Para o corpo: na atividade física

Quando o assunto envolve a prática de atividade física, a música tem um papel importante. Ela pode servir não somente de companhia, mas também como incentivo para tirar qualquer pessoa do sofá.

Segundo o Guia de Atividade Física para a População Brasileira produzida pelo Ministério da Saúde, em ritmo acelerado a música dá o tom da corrida. Dançante, em casa, transforma a sala numa pista de dança. Suave e instrumental, pode ser um convite à meditação.

Tratar a música como aliada pode ser um incentivo a mais para a prática de atividade física traz um sentimento bom de alegria e motivação, deixando a pessoa mais confortável.

Mas não é só uma percepção de quem gosta de ligar uma playlist animada na hora de se mexer. Segundo Pedro Casagrande, que é profissional de educação física e doutor em Ciências do Movimento Humano, o uso da música tem sido amplamente estudado em intervenções psicológicas e terapêuticas para a melhora da saúde, do desempenho esportivo, e em conjunto com a prática de atividades físicas e do exercício físico.

No exercício dentro da academia, por exemplo, a música pode ajudar a ’distrair ‘e a diminuir a sensação de esforço e de cansaço, explica Pedro.

Cada música, uma ocasião. Nas aulas de Fitdance os exercícios aeróbicos executados no ritmo da música aceleram os batimentos cardíacos e a respiração, colaborando para a saúde do sistema cardiorrespiratório e diminuindo o risco de doenças no futuro.

Segundo Yury de Sena Campos, instrutor da academia Smart Fit nas aulas a energia é maravilhosa. “Gosto de passar felicidade, de ver meus alunos sorridentes, dançando e quebrando a sua rotina estressante do dia a dia”.

3- Para a mente

Quem nunca se sentiu feliz ou mais animado ao ouvir uma canção específica? Lembrou de alguém, sentiu saudade ou até mesmo voltou no tempo. A música comove de várias maneiras e isso não é algo que se restringe apenas ao campo do entretenimento. Existem até terapias e tratamentos para doenças tendo a música como aliada.

Ainda no Guia de Atividade Física para a População Brasileira, o Pedro acrescenta que o uso da música também tem sido investigado em muitas áreas e com diferentes grupos de pessoas, até mesmo com doenças graves, para trazer bem-estar psicológico.

“Durante a pandemia do novo Coronavírus (COVID -19), por exemplo, estudos mostraram que o uso da música auxiliou na redução de sintomas emocionais negativos causados pelos períodos de restrição e isolamento social. A música pode ter efeitos positivos físicos e mentais, nos contextos do esporte, de atividade física e para o bem-estar emocional”, finaliza o especialista.

4- Musicoterapia

Para a ciência, não há dúvidas de que a música tem um impacto nas emoções, no comportamento e, em última análise, até na saúde de cada um de nós. Quando tocamos um instrumento ou ouvimos alguma gravação, diversas áreas do cérebro são instigadas — poucas atividades intelectuais têm um efeito tão amplo.

“Regiões responsáveis por atividade motora, memória, linguagem e sentimentos são recrutadas para interpretar os estímulos sonoros”, destrincha a enfermeira Eliseth Leão, pesquisadora do Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein, na capital paulista, publicou Veja saúde.

Os trabalhos pioneiros nessa área foram iniciados na psiquiatria e mostraram que as composições têm um papel a cumprir em doenças como a ansiedade e a depressão.

A musicoterapia ganha espaço em outras fases da vida. Ela vem se mostrando um recurso importante após um acidente vascular cerebral (AVC), especialmente nos casos em que o indivíduo desenvolve uma sequela chamada afasia.

Nessas situações, há uma dificuldade em encontrar as palavras para descrever as coisas e se comunicar com os outros. Por meio das canções, essa recuperação se torna mais suave e natural. O mesmo princípio se encaixa em outras doenças, como o Alzheimer e o Parkinson.

Focando no Positivo listou as aplicações terapêuticas da música com maior número de evidências científicas:

Estresse

Tons calmos e alegres aliviam a tensão do dia a dia e aplacam o nervosismo acumulado.

Hipertensão

O coração tende a acompanhar as batidas da música. Se o ritmo for mais lento, a tendência é a pressão cair.

Parkinson

Percussões bem demarcadas ajudam no tremor e na marcha. A musicoterapia é uma boa pedida.

Autismo

Brincar com instrumentos é uma forma de interagir com os outros e estabelecer laços sociais fortes.

AVC

As letras e composições são uma tática para recordar palavras perdidas após um derrame.

Dor

Experimentos viram que a quantidade de analgésicos usados após a cirurgia era menor em quem escutava música.

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Atividade física de vez na sua rotina, confira

Dulce Maria Rodriguez — Thu, 20 Jan 2022 19:44:12 +0000

Praticar atividades físicas regularmente é um dos hábitos que compõem um estilo de vida saudável. Para isso, você pode treinar em casa ou na academia — o que achar melhor.

A atividade física regular não reduz apenas medidas. Ela melhora a capacidade cognitiva, disminui os níveis de ansiedade e estresse, fornece mais energia e aumenta autoestima.

Os movimentos realizados durante a atividade física liberam endorfinas no cérebro. Apesar de ser popularmente conhecida como o hormônio da felicidade, a endorfina traz muitos outros benefícios, como:

*Melhora da memória

*Elevação do humor

*Aumento da disposição física e mental

*Melhora da concentração

*Fortalecimento o sistema imunológico

*Alívio de dores e tensões musculares

*Melhor qualidade do sono

A serotonina, neurotransmissor responsável pelo bom humor e regulação do sono, entre outras funções, também é liberada.

Se você nunca teve este hábito, comece devagar, escolhendo a atividade mais adequada ao seu nível de resistência corporal e modo de vida

1- Na academia sem desculpas

Praticar atividade física regularmente está no topo da lista de promessas das pessoas no início do ano.

Para quem está no time dos que querem focar mais na saúde em 2022 e incluir a gimnastica de vez na rotina, o educador físico e coordenador da Fórmula Academia, José Roggero, dá dicas para começar os treinos.

Escolha o que dá prazer a você

Uma desculpa bastante comum das pessoas para fugir da atividade física é o fato de não gostarem de exercícios de musculação ou esteira. O professor ressalta que existem outras diversas modalidades que podem ser praticadas e que combinam perfeitamente com a rotina e estilo da pessoa.

O importante, diz ele, é encontrar algo prazeroso e que não será feito por obrigação, já que com o passar dos meses a tendência é a pessoa cansar e desistir.

Tire tempo para se cuidar

De acordo com José Roggero, outra desculpa bastante usada é a falta de tempo. O professor explica que a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que as pessoas pratiquem no mínimo 150 a 300 minutos de atividade por semana.

“Isso significa um tempo de 2h30 a 5h por semana. É o mínimo para uma pessoa se manter ativa. É muito pouco. É preciso se conscientizar dos benefícios do exercício para a saúde do corpo e da mente. Entendendo isso, a pessoa percebe que vale a pena tirar um tempo na rotina para se cuidar”, frisou.

Procure traçar metas realistas

Outra dica para não abandonar o exercício no percurso é criar metas, mas elas precisam ser realistas. “Não adianta querer, por exemplo, perder 10 quilos em uma semana. Esse processo exige tempo e determinação. A orientação é começar aos poucos, conforme as metas forem sendo alcançadas, mais a pessoa se sente motivada para continuar”.

Não precisa pressa, principalmente quando se trata de uma mudança de estilo de vida. “A recomendação é começar aos poucos, conforme o próprio ritmo, principalmente se a pessoa estiver há muito tempo sem praticar nada. Querer ir rápido demais só aumenta o risco de lesão”, orienta.

2-Treino no conforto do lar

Um ano após o início da pandemia do Covid-19, a prática de atividades físicas em casa tornou-se ainda mais comum. Hoje, o que não faltam são aplicativos e serviços on-line de treinamento que podem ser feitos em qualquer lugar, inclusive no conforto do lar.

Segundo a ACSM’s Health & Fitness Journal, os exercícios autoguiados são uma das maiores tendências fitness para este ano, já que podem ser feitos quando, onde e como desejar. Além de poupar tempo, treinar em casa é bem fácil: basta apenas a tela do seu celular ou computador, um colchonete, um espaço pequeno e força de vontade. Simples, né?

Caso fique animado depois de treinar em casa por um tempo, invista em uma miniestrutura para suas sessões, com halteres, pesos, corda para pular e elástico (band).

Veja algumas dicas da treinadora Fabi Miguel, professora de ginástica e musculação há 20 anos, que disponibilizou na plataforma de cursos online, a Namu Cursos, aulas de musculação para serem feitas em qualquer lugar.

O que você precisa?

“São equipamentos fáceis de encontrar em qualquer loja de artigos esportivos”, sugere a professora. Alguns, inclusive, você até pode ter em casa.

– Comece com pesos de 1kg, 2kg e 3kg (elásticos de resistência, halteres e caneleiras).

– Toalhas ou cangas que podem substituir o colchonete.

– Compre uma corda. “Pular corda é um exercício aeróbio muito completo e efetivo para o corpo, além de ser muito mais barato e não ocupar espaço”, explica Fabi.

Dicas para montar o seu treino

– Quando avançar no condicionamento — e sentir necessidade –, invista em pesos maiores, colchonetes e step.

– Comece com treinos leves, de duas a três vezes por semana, intercalando dia sim, dia não. Exemplo: segunda, quarta e sexta; ou terça e quinta. “É muito importante respeitar o intervalo entre os treinos. Os músculos precisam se recuperar para alcançar bom rendimento quando submetidos a novos estímulos”, diz a professora.

– A orientação para quem está começando é variar os grupos musculares. Faça de 20 a 30 minutos de exercícios com intervalos de 30 segundos a 1 minuto entre as séries. Cada exercício varia de 2 a 3 séries, com 12 a 15 repetições. Para quem já está acostumado a treinar, faça mais séries (de três a cinco).

– Quem for intermediário, além de variar os grupos musculares por dia de treino, podem fazer de 30 minutos a 1 hora de exercícios, fazendo intervalos de 45 segundos a 1 minuto entre as séries. Cada exercício varia de 2 a 3 séries, com 12 a 15 repetições.

– É recomendado trabalhar primeiro os grupos musculares maiores e dar sequência aos menores. No caso dos membros superiores, por exemplo, peito ou costas (maiores), e ombros, bíceps ou tríceps (menores).

3- Como escolher o melhor para você

Está em dúvida sobre qual das duas maneiras escolher, se treinar em casa ou na academia?

Existem vantagens e desvantagens em ambas as práticas de treino. Se pensarmos pelo lado da efetividade e da segurança, treinar na academia é a melhor opção.

Ainda mais para pessoas que estão começando agora a praticar atividades físicas. A falta de experiência em executar os movimentos pode trazer problemas.

Por isso é tão importante ter um profissional para corrigir qualquer exercício errado. Sendo que, em uma boa academia, o professor consegue dar atenção necessária e instruir a maneira correta de se exercitar.

A falta de experiência em executar os movimentos pode trazer problemas.

Entretanto, nem sempre é possível ir até o estabelecimento, o que não é desculpa para não treinar. Portanto, se praticar atividades físicas em casa é a melhor solução para você, não há problemas.

Independentemente de treinar em casa ou na academia, o que ideal é tomar todos os cuidados para prevenir lesões e ter constância nos treinos para obter os resultados desejados.

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