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10 razões cruciais para começar a se exercitar hoje mesmo

Dulce Maria Rodriguez — Wed, 05 Jul 2023 19:39:01 +0000

Você sabia que a atividade física pode ser uma poderosa aliada na prevenção e tratamento de doenças crônicas? Além disso, a prática regular de exercícios traz diversos benefícios para a saúde física e mental, melhorando a qualidade de vida e aumentando a longevidade.

O especialista e educador físico Giulliano Esperança esclarece 10 desempenhos cruciais pelo exercício e como eles podem transformar sua vida de maneira positiva.

1-Saúde cardiovascular

Fortaleça seu coração e melhore a circulação sanguínea por meio da atividade física regular. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a prática regular de exercícios pode reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e pressão alta.

Além disso, estudos mostram que a atividade física pode ajudar a controlar o colesterol e triglicerídeos, prevenindo a formação de placas nas artérias e melhorando a saúde cardiovascular.

2- Controle de peso

“A prática regular de atividade física pode ajudar a queimar calorias e manter um peso corporal saudável. Além disso, a atividade física pode reduzir o risco de sobrepeso, diabetes e câncer.

E prevenir o ganho de peso e a obesidade em adultos”, destaca Giulliano Esperança, criador do Método Storm12 com mais de 6000 alunos espalhados pelo Brasil e Exterior.

4-Bem-estar mental

Além dos benefícios físicos, a atividade física também promove a saúde mental. A prática regular de exercícios pode reduzir a depressão, a ansiedade e o estresse. Um estudo publicado na revista American Journal of Psychiatry mostrou que a atividade física regular pode ser tão eficaz quanto a terapia cognitivo-comportamental no tratamento da depressão.

5- Fortalecimento ósseo

Atividades como caminhada, corrida e treinamento de resistência podem fortalecer seus ossos e reduzir o risco de osteoporose e fraturas. A atividade física regular pode aumentar a densidade óssea em mulheres na pós-menopausa.

6-Prevenção do câncer

Giulliano Esperança também ressalta que a prática regular de atividade física pode reduzir o risco de câncer de mama, cólon e pulmão. Além de ajudar a regular os hormônios, melhorar o sistema imunológico e combater a inflamação, fatores que podem contribuir para o desenvolvimento do câncer.

7-Aumento da energia

A atividade física pode ajudar a aumentar a energia de várias maneiras. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas, que são neurotransmissores que ajudam a aumentar a sensação de bem-estar e reduzir a dor e o estresse. Isso pode ajudar a melhorar o seu humor e aumentar seus níveis de energia.

Além disso, a atividade física pode melhorar a circulação sanguínea e aumentar a capacidade do corpo de transportar oxigênio e nutrientes para as células. Isso pode ajudar a aumentar a energia e a sensação de alerta.

8-Melhora da postura

A melhora da força muscular e da flexibilidade pode levar a uma melhora significativa na postura porque a postura é influenciada por vários fatores, incluindo a força muscular e a flexibilidade.

A força muscular é importante para manter a postura adequada, especialmente na região da coluna vertebral. Quando os músculos das costas, do abdômen e do pescoço estão fracos, pode haver uma tendência à má postura, como uma postura curvada para frente ou para trás. Ao fortalecer esses músculos por meio de exercícios específicos, é possível melhorar a postura e evitar dores nas costas.

9- Aumento da flexibilidade

Atividades como alongamento e ioga podem melhorar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões musculares. Um estudo publicado na revista Journal of Strength and Conditioning Research mostrou que a prática regular de ioga pode melhorar a flexibilidade em até 35%.

Quando os músculos e tecidos conectivos são mais flexíveis, há menos pressão nas articulações durante o movimento, o que pode reduzir o risco de lesões musculares, como estiramentos e distensões. Além disso, o alongamento ajuda a melhorar a postura e a reduzir a tensão muscular, o que também pode reduzir o risco de lesões.

10-Aumento da autoestima

A atividade física regular pode aumentar sua autoestima e confiança. Um estudo publicado na revista Health Psychology mostrou que a prática de exercícios físicos pode melhorar a imagem corporal e a autoestima.

Quando você se exercita regularmente e adota um estilo de vida mais saudável, pode começar a notar mudanças positivas em seu corpo, como perda de peso, ganho de massa muscular e melhora na aparência da pele. Essas mudanças podem aumentar a autoestima e a confiança em relação ao seu corpo e aparência.

Além de reduzir o estresse e a ansiedade. O que pode melhorar o humor e a sensação de bem-estar. Quando você se sente melhor emocionalmente, é mais fácil ter uma visão mais positiva de si mesmo e do mundo ao seu redor, o que pode contribuir para a autoestima e a confiança.

“Mas lembre-se de consultar um profissional de saúde para obter orientações personalizadas sobre atividade física para a prevenção e tratamento de doenças crônicas. Cada pessoa tem suas próprias necessidades e limitações, e é importante praticar exercícios com responsabilidade”, finaliza Giulliano Esperança.

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Atividade física de vez na sua rotina, confira

Dulce Maria Rodriguez — Thu, 20 Jan 2022 19:44:12 +0000

Praticar atividades físicas regularmente é um dos hábitos que compõem um estilo de vida saudável. Para isso, você pode treinar em casa ou na academia — o que achar melhor.

A atividade física regular não reduz apenas medidas. Ela melhora a capacidade cognitiva, disminui os níveis de ansiedade e estresse, fornece mais energia e aumenta autoestima.

Os movimentos realizados durante a atividade física liberam endorfinas no cérebro. Apesar de ser popularmente conhecida como o hormônio da felicidade, a endorfina traz muitos outros benefícios, como:

*Melhora da memória

*Elevação do humor

*Aumento da disposição física e mental

*Melhora da concentração

*Fortalecimento o sistema imunológico

*Alívio de dores e tensões musculares

*Melhor qualidade do sono

A serotonina, neurotransmissor responsável pelo bom humor e regulação do sono, entre outras funções, também é liberada.

Se você nunca teve este hábito, comece devagar, escolhendo a atividade mais adequada ao seu nível de resistência corporal e modo de vida

1- Na academia sem desculpas

Praticar atividade física regularmente está no topo da lista de promessas das pessoas no início do ano.

Para quem está no time dos que querem focar mais na saúde em 2022 e incluir a gimnastica de vez na rotina, o educador físico e coordenador da Fórmula Academia, José Roggero, dá dicas para começar os treinos.

Escolha o que dá prazer a você

Uma desculpa bastante comum das pessoas para fugir da atividade física é o fato de não gostarem de exercícios de musculação ou esteira. O professor ressalta que existem outras diversas modalidades que podem ser praticadas e que combinam perfeitamente com a rotina e estilo da pessoa.

O importante, diz ele, é encontrar algo prazeroso e que não será feito por obrigação, já que com o passar dos meses a tendência é a pessoa cansar e desistir.

Tire tempo para se cuidar

De acordo com José Roggero, outra desculpa bastante usada é a falta de tempo. O professor explica que a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que as pessoas pratiquem no mínimo 150 a 300 minutos de atividade por semana.

“Isso significa um tempo de 2h30 a 5h por semana. É o mínimo para uma pessoa se manter ativa. É muito pouco. É preciso se conscientizar dos benefícios do exercício para a saúde do corpo e da mente. Entendendo isso, a pessoa percebe que vale a pena tirar um tempo na rotina para se cuidar”, frisou.

Procure traçar metas realistas

Outra dica para não abandonar o exercício no percurso é criar metas, mas elas precisam ser realistas. “Não adianta querer, por exemplo, perder 10 quilos em uma semana. Esse processo exige tempo e determinação. A orientação é começar aos poucos, conforme as metas forem sendo alcançadas, mais a pessoa se sente motivada para continuar”.

Não precisa pressa, principalmente quando se trata de uma mudança de estilo de vida. “A recomendação é começar aos poucos, conforme o próprio ritmo, principalmente se a pessoa estiver há muito tempo sem praticar nada. Querer ir rápido demais só aumenta o risco de lesão”, orienta.

2-Treino no conforto do lar

Um ano após o início da pandemia do Covid-19, a prática de atividades físicas em casa tornou-se ainda mais comum. Hoje, o que não faltam são aplicativos e serviços on-line de treinamento que podem ser feitos em qualquer lugar, inclusive no conforto do lar.

Segundo a ACSM’s Health & Fitness Journal, os exercícios autoguiados são uma das maiores tendências fitness para este ano, já que podem ser feitos quando, onde e como desejar. Além de poupar tempo, treinar em casa é bem fácil: basta apenas a tela do seu celular ou computador, um colchonete, um espaço pequeno e força de vontade. Simples, né?

Caso fique animado depois de treinar em casa por um tempo, invista em uma miniestrutura para suas sessões, com halteres, pesos, corda para pular e elástico (band).

Veja algumas dicas da treinadora Fabi Miguel, professora de ginástica e musculação há 20 anos, que disponibilizou na plataforma de cursos online, a Namu Cursos, aulas de musculação para serem feitas em qualquer lugar.

O que você precisa?

“São equipamentos fáceis de encontrar em qualquer loja de artigos esportivos”, sugere a professora. Alguns, inclusive, você até pode ter em casa.

– Comece com pesos de 1kg, 2kg e 3kg (elásticos de resistência, halteres e caneleiras).

– Toalhas ou cangas que podem substituir o colchonete.

– Compre uma corda. “Pular corda é um exercício aeróbio muito completo e efetivo para o corpo, além de ser muito mais barato e não ocupar espaço”, explica Fabi.

Dicas para montar o seu treino

– Quando avançar no condicionamento — e sentir necessidade –, invista em pesos maiores, colchonetes e step.

– Comece com treinos leves, de duas a três vezes por semana, intercalando dia sim, dia não. Exemplo: segunda, quarta e sexta; ou terça e quinta. “É muito importante respeitar o intervalo entre os treinos. Os músculos precisam se recuperar para alcançar bom rendimento quando submetidos a novos estímulos”, diz a professora.

– A orientação para quem está começando é variar os grupos musculares. Faça de 20 a 30 minutos de exercícios com intervalos de 30 segundos a 1 minuto entre as séries. Cada exercício varia de 2 a 3 séries, com 12 a 15 repetições. Para quem já está acostumado a treinar, faça mais séries (de três a cinco).

– Quem for intermediário, além de variar os grupos musculares por dia de treino, podem fazer de 30 minutos a 1 hora de exercícios, fazendo intervalos de 45 segundos a 1 minuto entre as séries. Cada exercício varia de 2 a 3 séries, com 12 a 15 repetições.

– É recomendado trabalhar primeiro os grupos musculares maiores e dar sequência aos menores. No caso dos membros superiores, por exemplo, peito ou costas (maiores), e ombros, bíceps ou tríceps (menores).

3- Como escolher o melhor para você

Está em dúvida sobre qual das duas maneiras escolher, se treinar em casa ou na academia?

Existem vantagens e desvantagens em ambas as práticas de treino. Se pensarmos pelo lado da efetividade e da segurança, treinar na academia é a melhor opção.

Ainda mais para pessoas que estão começando agora a praticar atividades físicas. A falta de experiência em executar os movimentos pode trazer problemas.

Por isso é tão importante ter um profissional para corrigir qualquer exercício errado. Sendo que, em uma boa academia, o professor consegue dar atenção necessária e instruir a maneira correta de se exercitar.

A falta de experiência em executar os movimentos pode trazer problemas.

Entretanto, nem sempre é possível ir até o estabelecimento, o que não é desculpa para não treinar. Portanto, se praticar atividades físicas em casa é a melhor solução para você, não há problemas.

Independentemente de treinar em casa ou na academia, o que ideal é tomar todos os cuidados para prevenir lesões e ter constância nos treinos para obter os resultados desejados.

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