Arquivos felicidade - Focando No Positivo

Solteira no Dia dos Namorados? Comemore viajando!

Dulce Maria Rodriguez — Mon, 12 Jun 2023 14:54:40 +0000

Celebrar a solteirice significa focar em si mesmo, no autocuidado, na satisfação de se auto presentear, viajar, curtir um cinema ou aproveitar uma boa gastronomia. A solitude é o prazer de estar em sua própria companhia e em privacidade. Ser livre, leve e de bem consigo mesmo.

No Dia dos Namorados, você não precisa ficar à espera de alguém para fazer realidade essa viagem dos sonhos.

Para Leticia Ferrari, gestora de marketing da Single Trips, agência de viagens especializada em solteiros, essa data também pode ser celebrada como o dia da felicidade e independência.

“Muitas pessoas passam o dia se questionando o porquê de um antigo relacionamento ter terminado ou porquê de ainda estarem solteiras ao invés de enxergar as infinitas possibilidades que há pela frente”, afirma.

Que nada! Seja feliz, aprecie sua própria companhia. Crie novas rotinas e vai em frente

Você é responsável pela própria felicidade

Afinal, estar solteiro também é um grande presente. É uma oportunidade para olhar dentro de si mesmo, rever suas prioridades e ser sua melhor companhia. É justamente nessa fase que se descobre que cada um é o único responsável pela própria felicidade.

Depositar a alegria, sonhos e bem-estar nas mãos de outra pessoa é extremamente errado e injusto, pois se a pessoa quiser partir, estará “quebrado” por inteiro e irá culpá-la por algo que é a responsabilidade de si mesmo.

Estar solteiro é um período de descobertas e cada um pode escolher estar assim. Mas sabemos que, infelizmente, quando uma pessoa decide aproveitar o seu momento de lazer, o solteiro acaba tendo prejuízo.

Viagens, sonhos e novas pessoas

Pensando em atender a todas essas pessoas que a Single Trips surgiu. Para aqueles momentos em que uma companhia faz falta, nada melhor do que se juntar com quem está passando pela mesma situação.

Letícia conta que a Single Trips foi criada em 2015 exatamente com o propósito de que não se deve deixar de ser feliz por não ter companhia. “A agência tem foco em solteiros e nasceu para que as pessoas pudessem aproveitar os momentos, conhecer lugares e realizar seus sonhos de viagem mesmo sem ter um companheiro ou companheira”, explica.

Quem decide viajar com a Single Trips ainda pode fazer novos amigos e realizar grandes sonhos que antes não eram possíveis.

“Muitos viajantes que participaram dos nossos roteiros passaram a entender que estar sozinho não deve ser um problema. Não é porque você não está namorando, não é casada ou acabou de se divorciar que não pode conhecer novos lugares e se permitir. É possível dar um primeiro passo, participar de experiências e conhecer novas pessoas através da Single Trips”, avalia.

Quem quiser se presentear com uma viagem no mês dos namorados, encontra na Single Trips roteiros especiais nacionais e internacionais que certamente serão inesquecíveis, com ou sem companhia.

AGORA ME DIZ

O que acha de viajar sozinha e se auto presentear?

Deixe seu comentário, vou adorar saber a sua opinião. E nos acompanhe também no Instagram @focandonopositivo.

Até a próxima!

O post Solteira no Dia dos Namorados? Comemore viajando! apareceu primeiro em Focando No Positivo.

5 atitudes para começar 2023 com pé direito

Dulce Maria Rodriguez — Tue, 03 Jan 2023 20:05:31 +0000

O começo de um novo ano é sempre um momento de reflexão, onde as pessoas param para repensar em seus projetos e definir seus planos e metas para o futuro. Mas, além disso, esse também é o período de rever e até mudar certos hábitos e atitudes no dia a dia.

Por isso, divulgamos entrevista realizada pela Terra a piscoterapeuta Adriana Weitzel, que deu algumas dicas que podem te ajudar a entrar com o pé direito em 2023. Confira:

1- Faça um balanço pessoal

Avalie sua vida no ano anterior e observe o que te impediu de conquistar ou viver aquilo que desejava. “Identifique quais objetivos foram alcançados, o que te fez feliz e o que faltou ser conquistado ou vivido. Comemore cada passo que você deu, agradeça”, diz Weitzel.

2-Defina seus projetos

Ter objetivos é parte importante da vida de qualquer pessoa, pois é o que nos motiva a viver e superar desafios. Sendo assim, a profissional recomenda elaborar uma lista de projetos para serem realizados nos próximos meses.

“Lembre-se de objetivos possíveis e pense como posso alcançá-los. Crie um plano e fracione os objetivos em pequenas metas”, orienta a especialista.

3- Desenvolva suas habilidades

Após colocar seus planos no papel, mapeie quais habilidades você precisa desenvolver para alcançar todos os seus projetos. “Por exemplo: ‘quero encontrar um amor e viver um relacionamento feliz, mas sou tímida, então, o que fazer?’

Essa pessoa precisará desenvolver habilidades sociais e emocionais para tornar esse objetivo possível”, comenta.

4-Invista no autocuidado

Cuidar de si mesma deve ser sempre uma prioridade, e isso não é egoísmo, viu? Até porque você só conseguirá cuidar das outras pessoas, se estiver bem. Assim, faça terapia e conheça o seu interior, como sugere a especialista.

“Cuide dos seus pensamentos, desenvolva o amor próprio, se acolha mais, se julgue menos, pare de se comparar com os outros e busque evoluir”, aconselha.

5-Aproveite seu tempo

O tempo é o recurso mais precioso que temos, mas com uma vida repleta de compromissos, nem sempre conseguimos valorizá-lo. “Às vezes, só pensamos nas obrigações e vivemos no piloto automático. Com isso, a vida vai passando sem aproveitarmos o que é mais importante: o nosso tempo”, lembra Weitzel.

Assim, ela propõe separar um tempo neste novo ano para viver momentos prazerosos ao lado das pessoas que gosta, compartilhando experiências e programas diferentes. “Viaje mais, veja os amigos, tenha mais contato com a natureza, curta quem você ama e faça o que te deixa feliz”, conclui.

Viva cada dia de modo especial, vislumbrando sempre um futuro feliz e brilhante.

Focondo no positivo lhe deseja:

Feliz ano 2023!

O post 5 atitudes para começar 2023 com pé direito apareceu primeiro em Focando No Positivo.

FitDance: mais felicidade e saúde

Dulce Maria Rodriguez — Tue, 29 Mar 2022 23:49:04 +0000

Pensa comigo. Uma aula de dança que leva alegria, saúde mental e física à vida das pessoas. “Isso é o que o FitDance faz. Encaixar a dança na nossa vida e nos proporcionar inúmeros benefícios”, disse Yury de Sena Campos, instrutor da academia Smart Fit.

O dançarino de 26 anos iniciou sua carreira na dança desde criança e já realizou muitos sonhos incluído esse de subir nesse placo maravilhoso do Teatro Amazonas com a companhia Gandhicats interpretando a personagem Leona.

Mas, umas das suas maiores conquistas é como professor ministrando aulas de FitDance. Para ele é uma energia maravilhosa e muito gratificante. “Gosto de passar felicidade, de ver meus alunos sorridentes, dançando e quebrando a sua rotina estressante do dia a dia”.

A aula de Yury é como uma festa. Ele bota os alunos, todos os dias para dançar e se divertir. “Sem julgamento, cada aluno é o que faz. É um momento libertador e muito satisfatório. Por isso eles sempre terminam querendo mais”.

Seguir o ritmo e se divertir

Yury é formado em Educação Física pela Universidade Federal do Amazonas (UFAM), mas, para atuar como instrutor de FitDance ele teve que se credenciar. Fez um curso para se qualificar, seguidamente prestou prova e felizmente, ficou apto no padrão da academia Smart Fit.

Ele conta que as coreografias são montadas por especialistas e os movimentos de baixa e alta complexidade são intercalados para trabalhar o corpo todo. Apesar da coreografia elaborada, na aula de FitDance só há uma regra: seguir o ritmo e se divertir

A metodologia é dinâmica, divertida e até mesmo desafiadora para alguns, mas cada aluno faz a seu limite. O importante é deixar todo mundo feliz

Benefícios do FitDance

O instrutor listou os benefícios desta modalidade que vem conquistando cada vez mais adeptos. Confira!

1 – Bem-estar e autoestima

Nem todo mundo em uma aula de FitDance já sabe todas as coreografias. O interessante é que a aula é divertida e envolvente.

Os alunos vão se desafiar a tentar movimentos novos, o que vai fazer que enxerguem o corpo de outra maneira. Aos poucos, se sentirão mais confiantes, o que elevarão a autoestima.

2-Para a mente, também faz bem, aliviando o estresse

O FitDance é para todos, os passos são adaptáveis e a prioridade é concluir o que é possível e evoluir aos poucos.

Os movimentos da dança são verdadeiros desafios para o cérebro. Afinal, é necessário ativar memória, equilíbrio e coordenação motora esquecendo problemas e preocupações.

Curtir a aula de forma leve é o que o torna um sucesso para o corpo e a mente.

3-Promove a interação com outras pessoas

A dança tem o incrível poder de unir pessoas e, com certeza, surgirão novas amizades dessa experiência, o que fará muito bem à sua vida social e bem-estar.

A aula possibilita a interação e troca de ideias com pessoas que compartilham objetivos parecidos e que treinando na mesma sala nunca se tinham falado antes.

4- Traz benefícios para a saúde física

Os exercícios aeróbicos executados no ritmo da música aceleram os batimentos cardíacos e a respiração, colaborando para a saúde do sistema cardiorrespiratório e diminuindo o risco de doenças no futuro.

Toda essa atividade tonifica os músculos e faz você queimar muitas calorias, emagrecer e melhora a postura.

Desistir nunca

Yury além de ministrar aulas de FitDance faz uma especialização em radiologia no Centro de Educação Tecnológica do Amazonas (Cetam) para “não ficar para atras”, salientou.

Ele teve sua moto furtada no Parque dez. Agora se deslocar da academia para o Cetam está ficando muito difícil. Para não desistir dos seus sonhos, Yury organizou uma “Vaquinha” com o objetivo de reunir fundos para dar entrada em outra moto.

Para os seus alunos e amigos @Yuriisenna deixou esse recado:

O post FitDance: mais felicidade e saúde apareceu primeiro em Focando No Positivo.

Dia da Felicidade: 5 atitudes para se tornar mais feliz no trabalho

Dulce Maria Rodriguez — Sat, 19 Mar 2022 20:18:28 +0000

No dia 20 de março é comemorado o Dia da felicidade, a data surgiu com o intuito de promover e exaltar a felicidade e a alegria entre as nações do mundo inteiro, promovendo a concórdia, a paz e o bem-estar, enfim, a felicidade coletiva. Assunto difícil nesses tempos de guerra, não é?

O Brasil ocupa a 38ª posição no ranking dos países mais felizes do mundo, segundo o World Happiness Report. Alguns aspectos contribuem para ficar tão distantes dos países nórdicos que estão no pódio da felicidade: Finlândia, Islândia e Dinamarca.

O Brasil é considerado o país mais ansioso do mundo, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) e o segundo país com o maior número de pessoas com burnout, síndrome relacionada ao excesso de trabalho e estresse.

Isso porque o mundo corporativo, muitas vezes vende a ideia de que para conquistar sucesso na carreira, é preciso abdicar de conforto em outras áreas da vida. É muito comum acompanhar histórias de êxito de quem enfrentou dificuldades ao longo de sua jornada profissional. Mas muito longe de desmerecê-las, a máxima ‘para ser feliz no futuro, você deve sofrer no presente’ não necessariamente se aplica na realidade atual.

Equilíbrio vida pessoal e trabalho

Para Renata Rivetti, diretora da Reconnect Happiness at Work, empresa especialista em felicidade corporativa e liderança positiva, um dos motivos que fazem com que países como a Finlândia tenha altos níveis de felicidade está relacionado ao equilíbrio entre a vida pessoal e ao trabalho, realidade que ainda é muito distante do Brasil.

“A pandemia mudou a perspectiva das pessoas em relação ao tema que passou a ser amplamente discutido, nunca se falou tanto em felicidade e bem-estar. No entanto, o maior desafio é como falar da importância de encontrar a felicidade em nossas vidas, em meio a tantos obstáculos?”, comenta Rivetti no portal da Reconnect Happiness at Work .

Segundo Renata, um ponto importante para entendermos essa infelicidade é de que talvez a nossa sociedade esteja buscando a felicidade da forma errada. “Acreditamos que seremos felizes quando alcançarmos um objetivo e conquistas materiais.

A verdade é que toda vez que conquistamos algo, há duas consequências que impedem uma felicidade duradoura: o aumento permanente de nossas expectativas e a comparação social. Podemos conquistar algo, mas sempre alguém terá ou será “mais” do que eu. Sempre verei alguém mais bem-sucedido e isso me mantém num ciclo incessante”, diz.

Trabalhadores felizes são mais produtivos

Segundo Luiz Gaziri, professor na FAE Business School, autor, consultor e especialista em comportamento humano, aquela era que combina jornadas de trabalho extensas, sem pausas para o almoço, cujas conquistas são fruto da renúncia de momentos em família ou lazer, deve permanecer no passado.

Como o exemplo claro de um ambiente de trabalho que não deve ser frequentado pela família de empregadores e empregados. “Esse é um cenário prejudicial ao indivíduo e à empresa, que acaba tendo resultados piores do que se promovesse um espaço onde as pessoas podem ser felizes”, divulgou o Exame.

E a conta bate. Trabalhadores felizes são 13% mais produtivos, de acordo com a Universidade de Oxford. Os pesquisadores envolvidos no estudo descobriram que os funcionários felizes não trabalham mais horas do que seus colegas descontentes – eles são simplesmente mais produtivos dentro de seu tempo de trabalho.

Em todo o mundo, apenas 13% dos trabalhadores estão engajados em suas empresas. No Brasil são 27% os engajados (Gallup).

Dicas para uma vida feliz

De acordo com a psicóloga especialista em terapia cognitivo-comportamental, Renata Zezza a felicidade pode ser definida como um conjunto de emoções positivas que leva a pessoa a um estado de plenitude e paz emocional, publicou o Tribuna de Jundiaí.

Para ela, existem sete fatores que devem ser levados em conta para ser um alguém feliz: ter relacionamento com pessoas saudáveis; manter emoções positivas; ter esperança; traçar objetivos a médio, curto e longo prazo; cuidar da saúde física e mental; ter boa noite de sono e ter equilíbrio financeiro.

Dos itens acima, a psicóloga destaca dois deles: “Ter pequenos objetivos diários e buscar alcançá-los também pode levar a um estado de plenitude. Os relacionamentos com pessoas saudáveis são fundamentais, na verdade são motivadores e contribuem diretamente para a felicidade acontecer”, ressalta.

No entanto, para o professor Luiz Gaziri, embora não exista uma fórmula exata para a felicidade, alguns hábitos comprovados pela ciência podem ser cultivados, veja:

1- Afinal, dinheiro traz felicidade?

O dinheiro é um dos meios que pode tornar as pessoas mais felizes. Mas não ao que diz respeito a investimentos para si mesmo. Segundo Gaziri, estudos de Harvard comprovam que o fato de gastar dinheiro com outras pessoas nos traz o sentimento de realização e felicidade exponencialmente maior do que quando fazemos para nós mesmos.

Neste mesmo raciocínio, agora de acordo com a Universidade de Cornell, conseguir proporcionar experiências, como ir ao cinema, a shows ou fazer viagens, também é uma forma de promover a felicidade. “Nos lembramos de uma viagem feita há dez anos, mas não de uma camisa comprada nesse mesmo tempo”, diz.

2- Gratidão no offline (e de graça!)

Um hábito simples e que pode despertar o sentimento de felicidade imediata. Estudos da Universidade de Stanford e Miami mostram que a gratidão pode ser exercitada todas as noites com a prática de escrever, em um caderno ou celular, cinco acontecimentos do dia pelos quais você é grato.

Segundo essas pesquisas, a felicidade aumenta de forma significativa com o passar das semanas. “Quando a gratidão é expressa às pessoas que nos ajudaram durante a nossa vida, ficamos mais felizes ainda demonstrando o reconhecimento pessoalmente”, conta ele.

3- Ajudar mais do que ser ajudado

Ajudar as pessoas ao nosso redor nos faz mais felizes do que quando somos ajudados. Uma pesquisa da Universidade da Califórnia feita com um grupo de funcionários de uma empresa os estimulava a ajudar outros colegas.

Durante as observações, os pesquisadores notaram que a colaboração no ambiente de trabalho aumentou 278%. “Quando vemos pessoas ajudando as outras, a tendência é copiar esse comportamento. No fim das contas, quem ajuda fica mais feliz do quem é ajudado”.

4- Quem não gosta de receber elogios?

A ciência comprova que o reconhecimento traz felicidade. Um experimento da Universidade de Cornell relaciona o ato de reconhecer e elogiar pessoas com a felicidade. Os dados obtidos a partir da pesquisa revelam que os alunos submetidos ao teste ficaram felizes ao exaltar determinadas características ou ações de outras pessoas e as pessoas elogiadas também.

Ou seja, o reconhecimento funciona para ambos os lados. No entanto, esse não é um hábito cultivado. As pessoas não costumam elogiar ou reconhecer umas às outras pelo medo de estranheza que isso pode ser gerado em que vai receber o elogio. Pura bobagem.

“Se o ser humano agir de acordo com a sua intuição, ele não vai conquistar a felicidade. É por isso que a ciência está aí para nos ajudar a dar tacadas certas”.

5- Enfim, o relacionamento

Muitos estudos demonstram que as pessoas ficam felizes quando interagem com qualidade umas com as outras. Elas, entretanto, acreditam que podem ser mais felizes assistindo a um filme, por exemplo, do que se relacionando.

De novo, a intuição trai a nossa felicidade. Quanto mais interação positiva nós temos no nosso dia a dia, mais felizes ficamos e mais felizes deixamos as pessoas ao nosso redor. Toda atividade que aumenta a nossa felicidade envolve outra pessoa.

“Observem que o inimigo das interações hoje em dia é o celular e perceba quantos caminhos inversos à felicidade nós tomamos no nosso dia a dia sem nem perceber”.

O post Dia da Felicidade: 5 atitudes para se tornar mais feliz no trabalho apareceu primeiro em Focando No Positivo.

Nômade digital: conheça essa têndencia do mercado de tralbalho

Dulce Maria Rodriguez — Tue, 25 Jan 2022 22:24:13 +0000

A pandemia de Covid-19 acelerou uma tendência em ascensão: os nômades digitais. Pessoas que tinham todo o seu trabalho ao alcance de um notebook com acesso à internet deixaram de se conformar com os limites do escritório, ou mesmo da sua casa, e foram em busca de experiências novas em outras cidades ou países, sem deixar de trabalhar.

A liberdade de ir para onde quiser, quando quiser, ser mais dono de seu tempo, alternar com flexibilidade entre o trabalho e o turismo e enriquecer sua vida com experiências pessoais e profissionais são algumas das vantagens do nomadismo digital segundo Canaltech.

O nômade digital é aquele que está em constante movimento e oferece seus serviços online. “O nomadismo digital ensina a ter respeito por você mesmo, a não negligenciar o que te faz bem e a olhar para dentro, porque essa é a única maneira de ser feliz e levar uma vida com propósito”, dissem no Facebook os Nômades digitais.

Segundo uma estimativa do site Nomad Life, haverá cerca de 1 bilhão de trabalhadores nômades até 2035 e no Brasil o governo já abriu as portas para os nômadas, mas, nem tudo é cor de rosas

Desafios: Infraestrutura

O site oficial da Rio Digital Nomads traz informações sobre a infraestrutura de turismo da cidade voltada a este público. Até agora, já cadastrou 56 hotéis, 14 hostels e 18 espaços de coworking.

A intenção é tornar-se uma cidade referência para os nômades, e cita como exemplos a serem seguidos: Berlim (Alemanha) e Lisboa (Portugal).

“A relação das pessoas com o trabalho mudou em todo o planeta, permitindo que muitos decidam em qual cidade viver, independentemente de onde funciona a sua empresa. (…) Esses tempos modernos permitem a experiência de se viver onde se deseja. Estamos oferecendo essa cidade incrível que é o Rio a todos que queiram viver como um carioca. Seja por um mês ou por vários”, afirmou a presidente da Riotur, Daniela Maia, no comunicado à imprensa.

A aposta do Rio se mostra alinhada com a tendencia mundial. Segundo um levantamento da MBO Partners, o número de nômades digitais nos Estados Unidos cresceu de 7,3 milhões em 2019 para 10,9 milhões em 2020 – um aumento de 49%. Países como Costa Rica, Bahamas, México e Alemanha já experimentam leis mais flexíveis e até vistos para nômades digitais.

Situação migratória

Nesta semana, o Conselho Nacional de Imigração, do Ministério da Justiça e Segurança Pública do Brasil regulamentou a concessão de visto temporário e autorização de residência a imigrante que, sem vínculo empregatício no país e fazendo uso de tecnologias da informação, possa a executar trabalhos para empregadores estrangeiros.

A medida, publicada nesta segunda-feira (24) de janeiro no Diário Oficial da União, estabelece prazo inicial de um ano de residência, que poderá ser renovado por igual período.

Para o secretário nacional de Justiça e presidente do colegiado, José Vicente Santini, a regulamentação atende tendência mundial e contribui, inclusive, com o setor de turismo.

“A remuneração dos nômades digitais é de origem externa, e os recursos trazidos por esses imigrantes movimentam a economia nacional. Esse é um passo importante para que o Brasil promova um dos modelos mais modernos de trabalho”, afirmou.

O visto temporário deverá ser requerido em qualquer repartição consular brasileira no exterior, com a apresentação dos documentos previstos na resolução, como seguro saúde válido no território nacional e a comprovação de condição de nômade digital.

O imigrante que se encontre em território nacional poderá apresentar pedido de autorização de residência ao Ministério da Justiça pelo Sistema MigranteWeb.

Em ambos os casos, a comprovação da condição de nômade digital deverá ser feita com a apresentação de contrato de trabalho ou de prestação de serviços, entre outros documentos que demonstrem vínculo com empregador estrangeiro.

Além disso, é necessário comprovar meios de subsistência no Brasil.

Como entrar nessa?

Matheus de Souza, autor de “Nômade Digital: um Guia para Você Viver e Trabalhar Como e Onde Quiser”, trabalhava como assistente de marketing e em 2015, perguntou aos gestores sobre a possibilidade de fazer home office. Após ouvir uma negativa, virou freelancer nas horas vagas para juntar dinheiro, demitiu-se em 2017 e meses depois, fez a primeira viagem como nômade para o México.

Para se tornar um andarilho remunerado, diz ele ao Canaltech, é preciso se ocupar com um trabalho que possa ser feito remotamente, um passaporte, uma passagem aérea e um lugar para ficar.

Sobre o dinheiro para começar, ele diz que depende de quanto perrengue você quer passar. “Eu ganhava em torno de R$ 4 mil quando me tornei nômade e me virava como dava”.

O equipamento precisa aguentar o tranco também. Primeiro, o computador deve ser potente e leve. Também é preciso um bom celular, e ela ainda tem um roteador Mi-Fi, aparelho móvel que a conecta em qualquer lugar do mundo com sinal 3G, tirando dela a dependência de redes Wi-Fi locais. E claro, use e abuse de serviços em nuvem, do Google Docs ao Dropbox.

Vantagens: Trabalhar de qualquer lugar

Esse é o primeiro e mais óbvio dos benefícios: não importa se você está na praia ou no campo, em Paris ou no Amazonas, em uma casa ou em um restaurante, é possível fazer seu trabalho. Você pode seguir uma carreira sem se trancar em um escritório oito horas por dia, e ainda realizar seus sonhos de viajante.

Trabalhar a qualquer hora

Do mesmo modo, você não vai ter mais horários para seguir quando optar por esse estilo de vida. Prefere trabalhar tarde da noite? Então, não precisa mais acordar às seis. Você faz seus próprios horários e pode se programar como preferir.

Buscar a satisfação pessoal

Em um emprego comum, é normal que os funcionários se sintam esgotados e sem motivação em ambientes que não os estimulam e em que, muitas vezes, não fazem o que amam. Ser um nômade digital dá mais espaço para fazer o que se gosta, e isso influencia muito na felicidade do indivíduo.

Desenvolver sua criatividade

Conhecer novos lugares, falar com pessoas diferentes, fazer novos amigos, ver novas paisagens, são todas maneiras de desenvolver sua criatividade. Os nômades digitais mantêm um contato mais próximo e observador com o mundo ao seu redor, e isso muda a maneira como eles enxergam tudo.

Ter benefícios financeiros

Apesar de que poucos nômades digitais são, de fato, ricos, é possível ter uma vida confortável com a renda ganha nesses trabalhos online. Você tem controle sobre o quanto vai ganhar, porque sabe o quanto cobra por cada trabalho, e pode aumentar esse valor enquanto for ganhando experiência. Além disso, optando por viver em lugares mais baratos, é possível economizar e aproveitar a vida.

Veio para ficar?

Como estamos hoje, ainda há uma estrada longa para transformar o trabalho remoto – e por tabela o nomadismo digital – em algo simples para todos. Normalmente alguns setores estão mais propensos ao teletrabalho, como criativos (redatores, designers, ilustradores, editores e do audiovisual), programadores e certos gestores.

Já outros nem tanto. Mas o futuro é animador. “A tendência é as empresas irem se adaptando. Vivemos em uma era onde é perigoso permanecer como está: ou você acompanha o mercado e traz inovações ou pode ter como consequência um atraso e até mesmo um retrocesso nos resultados. A tecnologia é capaz de possibilitar e unir a produtividade com qualidade de vida”, diz André Sena, da Accor.

O post Nômade digital: conheça essa têndencia do mercado de tralbalho apareceu primeiro em Focando No Positivo.

Atividade física de vez na sua rotina, confira

Dulce Maria Rodriguez — Thu, 20 Jan 2022 19:44:12 +0000

Praticar atividades físicas regularmente é um dos hábitos que compõem um estilo de vida saudável. Para isso, você pode treinar em casa ou na academia — o que achar melhor.

A atividade física regular não reduz apenas medidas. Ela melhora a capacidade cognitiva, disminui os níveis de ansiedade e estresse, fornece mais energia e aumenta autoestima.

Os movimentos realizados durante a atividade física liberam endorfinas no cérebro. Apesar de ser popularmente conhecida como o hormônio da felicidade, a endorfina traz muitos outros benefícios, como:

*Melhora da memória

*Elevação do humor

*Aumento da disposição física e mental

*Melhora da concentração

*Fortalecimento o sistema imunológico

*Alívio de dores e tensões musculares

*Melhor qualidade do sono

A serotonina, neurotransmissor responsável pelo bom humor e regulação do sono, entre outras funções, também é liberada.

Se você nunca teve este hábito, comece devagar, escolhendo a atividade mais adequada ao seu nível de resistência corporal e modo de vida

1- Na academia sem desculpas

Praticar atividade física regularmente está no topo da lista de promessas das pessoas no início do ano.

Para quem está no time dos que querem focar mais na saúde em 2022 e incluir a gimnastica de vez na rotina, o educador físico e coordenador da Fórmula Academia, José Roggero, dá dicas para começar os treinos.

Escolha o que dá prazer a você

Uma desculpa bastante comum das pessoas para fugir da atividade física é o fato de não gostarem de exercícios de musculação ou esteira. O professor ressalta que existem outras diversas modalidades que podem ser praticadas e que combinam perfeitamente com a rotina e estilo da pessoa.

O importante, diz ele, é encontrar algo prazeroso e que não será feito por obrigação, já que com o passar dos meses a tendência é a pessoa cansar e desistir.

Tire tempo para se cuidar

De acordo com José Roggero, outra desculpa bastante usada é a falta de tempo. O professor explica que a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que as pessoas pratiquem no mínimo 150 a 300 minutos de atividade por semana.

“Isso significa um tempo de 2h30 a 5h por semana. É o mínimo para uma pessoa se manter ativa. É muito pouco. É preciso se conscientizar dos benefícios do exercício para a saúde do corpo e da mente. Entendendo isso, a pessoa percebe que vale a pena tirar um tempo na rotina para se cuidar”, frisou.

Procure traçar metas realistas

Outra dica para não abandonar o exercício no percurso é criar metas, mas elas precisam ser realistas. “Não adianta querer, por exemplo, perder 10 quilos em uma semana. Esse processo exige tempo e determinação. A orientação é começar aos poucos, conforme as metas forem sendo alcançadas, mais a pessoa se sente motivada para continuar”.

Não precisa pressa, principalmente quando se trata de uma mudança de estilo de vida. “A recomendação é começar aos poucos, conforme o próprio ritmo, principalmente se a pessoa estiver há muito tempo sem praticar nada. Querer ir rápido demais só aumenta o risco de lesão”, orienta.

2-Treino no conforto do lar

Um ano após o início da pandemia do Covid-19, a prática de atividades físicas em casa tornou-se ainda mais comum. Hoje, o que não faltam são aplicativos e serviços on-line de treinamento que podem ser feitos em qualquer lugar, inclusive no conforto do lar.

Segundo a ACSM’s Health & Fitness Journal, os exercícios autoguiados são uma das maiores tendências fitness para este ano, já que podem ser feitos quando, onde e como desejar. Além de poupar tempo, treinar em casa é bem fácil: basta apenas a tela do seu celular ou computador, um colchonete, um espaço pequeno e força de vontade. Simples, né?

Caso fique animado depois de treinar em casa por um tempo, invista em uma miniestrutura para suas sessões, com halteres, pesos, corda para pular e elástico (band).

Veja algumas dicas da treinadora Fabi Miguel, professora de ginástica e musculação há 20 anos, que disponibilizou na plataforma de cursos online, a Namu Cursos, aulas de musculação para serem feitas em qualquer lugar.

O que você precisa?

“São equipamentos fáceis de encontrar em qualquer loja de artigos esportivos”, sugere a professora. Alguns, inclusive, você até pode ter em casa.

– Comece com pesos de 1kg, 2kg e 3kg (elásticos de resistência, halteres e caneleiras).

– Toalhas ou cangas que podem substituir o colchonete.

– Compre uma corda. “Pular corda é um exercício aeróbio muito completo e efetivo para o corpo, além de ser muito mais barato e não ocupar espaço”, explica Fabi.

Dicas para montar o seu treino

– Quando avançar no condicionamento — e sentir necessidade –, invista em pesos maiores, colchonetes e step.

– Comece com treinos leves, de duas a três vezes por semana, intercalando dia sim, dia não. Exemplo: segunda, quarta e sexta; ou terça e quinta. “É muito importante respeitar o intervalo entre os treinos. Os músculos precisam se recuperar para alcançar bom rendimento quando submetidos a novos estímulos”, diz a professora.

– A orientação para quem está começando é variar os grupos musculares. Faça de 20 a 30 minutos de exercícios com intervalos de 30 segundos a 1 minuto entre as séries. Cada exercício varia de 2 a 3 séries, com 12 a 15 repetições. Para quem já está acostumado a treinar, faça mais séries (de três a cinco).

– Quem for intermediário, além de variar os grupos musculares por dia de treino, podem fazer de 30 minutos a 1 hora de exercícios, fazendo intervalos de 45 segundos a 1 minuto entre as séries. Cada exercício varia de 2 a 3 séries, com 12 a 15 repetições.

– É recomendado trabalhar primeiro os grupos musculares maiores e dar sequência aos menores. No caso dos membros superiores, por exemplo, peito ou costas (maiores), e ombros, bíceps ou tríceps (menores).

3- Como escolher o melhor para você

Está em dúvida sobre qual das duas maneiras escolher, se treinar em casa ou na academia?

Existem vantagens e desvantagens em ambas as práticas de treino. Se pensarmos pelo lado da efetividade e da segurança, treinar na academia é a melhor opção.

Ainda mais para pessoas que estão começando agora a praticar atividades físicas. A falta de experiência em executar os movimentos pode trazer problemas.

Por isso é tão importante ter um profissional para corrigir qualquer exercício errado. Sendo que, em uma boa academia, o professor consegue dar atenção necessária e instruir a maneira correta de se exercitar.

A falta de experiência em executar os movimentos pode trazer problemas.

Entretanto, nem sempre é possível ir até o estabelecimento, o que não é desculpa para não treinar. Portanto, se praticar atividades físicas em casa é a melhor solução para você, não há problemas.

Independentemente de treinar em casa ou na academia, o que ideal é tomar todos os cuidados para prevenir lesões e ter constância nos treinos para obter os resultados desejados.

O post Atividade física de vez na sua rotina, confira apareceu primeiro em Focando No Positivo.