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6 frutas ricas em proteínas que vão revitalizar seu corpo e mente

Dulce Maria Rodriguez — Mon, 10 Jul 2023 21:14:33 +0000

Para ter uma dieta saudável e equilibrada, é recomendo o consumo diário de proteínas. Esta ingestão é especialmente recomendada para quem quer ganhar massa muscular ou adota alguma dieta específica.

A proteína é essencial ao crescimento e à regeneração. Os anticorpos que nos protegem das doenças, as enzimas necessárias à digestão e ao metabolismo e hormônios como a insulina são todos proteínas.

O tecido conjuntivo formado por proteínas compõe a matriz dos ossos. A queratina, mais um tipo de proteína, é um elemento importante das unhas e dos pelos.

Além da banana, existem outras frutas que também são ricas em proteínas para incluir no nosso cardápio. As proteínas são nutrientes de digestão lenta, o que pode contribuir para prolongar a sensação de saciedade.

Inclusive, a ingestão de frutas variadas é bastante indicada para o estímulo de outros nutrientes no nosso corpo. Pensando nisso, no Focando no positivo separamos outras 6 frutas, que são consideradas uma boa fonte de proteínas.

Confira!

1- Abacate

Extremamente saboroso e cremoso, o abacate é uma ótima fonte de proteínas. A cada porção de 200g de abacate, ingerimos cerca de 3g de proteínas. Ele também é rico em vitaminas, minerais, gorduras saudáveis e fitoquímicos. Além disso, um abacate contém 34% da dose diária recomendada de fibra.

2- Amora

A amora é mais uma opção rica em proteínas, uma porção de 200g da fruta contém cerca de 2g de proteínas. Além disso, a amora é uma boa fonte de fibra. Isso porque, na mesma porção de 200g, é possível consumir 8g de fibras.

A fruta também contém manganês, magnésio, vitamina C e vitamina K.

3- Damasco

Damascos frescos também são considerados uma ótima fonte de proteína. Em uma porção, podem ser obtidas 2,2 g do macronutriente. Agora, quem os consome desidratados obtêm apenas 0,5 g em uma mesma porção.

Além disso, essa fruta também é rica em vitamina A, vitamina C, vitamina E, potássio, zinco, pectina, betacaroteno e ácido elágico.

4- Goiaba

Além disso, essa fruta também é rica em vitamina A, vitamina C, vitamina E, potássio, zinco, pectina, betacaroteno e ácido elágico.

5- Kiwi

O consumo da fruta kiwi é uma ótima alternativa para aumentar o consumo diário de proteínas. Estima-se que uma porção de 200g kiwi contenham cerca de 2,1g de proteínas.

Além disso, o kiwi também é rico em potássio, vitamina C, vitamina E e vitamina K, clorofila, fibras, luteína, ácido clorogênico e actinidina.

Quando consumida fresca, e sem ser na forma de suco, uma porção de laranja contém 1,8g de proteína.

Esta fruta também é uma rica fonte de fibras, vitamina A, vitamina C e cálcio, além de possuir propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que fazem muito bem ao nosso organismo.

Qual deve ser a ingestão média de proteínas?

Após conferir as melhores formas de melhorar o consumo de proteínas através das frutas, vale lembrar que, em média, uma pessoa saudável, com mais de 18 anos, deve consumir entre 50 a 175 g de proteínas diariamente.

“A dose dietética recomendada para prevenir a deficiência para um adulto sedentário médio é de 0,8 gramas por quilograma de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa que pesa 75 kg deve consumir 60 gramas de proteínas por dia”, explica a Mayo Clinic, em artigo.

Agora, esse padrão pode variar, principalmente para quem busca adotar dietas específicas, como aquelas voltadas para o ganho de massa muscular.

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Óleos essenciais são poderosos e podem te ajudar

Dulce Maria Rodriguez — Mon, 20 Mar 2023 12:55:00 +0000

O uso de essências em casa parece uma prática moderna, mas começou a ser utilizada antes do antigo Egito e perpetua – com diversas evoluções – até os dias de hoje.

Os benefícios das essências começam pela naturalidade do produto. Os óleos possuem um concentrado de nutrientes muito altos por conta da extração feita direto das frutas, folhas, sementes, troncos ou plantas.

Além disso, a aplicação desses óleos para a produção de produtos como vela, aromatizantes, produtos para pele, perfumes, sabonetes e muitos outros, trazem esses aromas para o dia a dia.

Aromaterapia

Conhecida pelos óleos essenciais, a aromaterapia vai muito além do perfume agradável no ambiente. Com propriedades calmantes, esse método tem a capacidade de aliviar sintomas de ansiedade, insônia, depressão, e até mesmo melhorar a qualidade do sono.

Segundo especialistas, a aromaterapia é uma forma natural de realizar tratamentos, uma vez que estimula diferentes partes do cérebro por meio das partículas liberadas.

A aromaterapia faz uso das propriedades medicinais das plantas e flores no processo de cura, tanto do corpo quanto da mente e até do espírito. E uma das principais formas de usar essas propriedades é por meio dos óleos essenciais.

Os óleos essenciais servem para tratamentos contra a ansiedade, insônia, depressão, ajudam na concentração, a relaxar, a equilibrar o humor e renovar as energias da casa ou lugares fechados. Além de tratamentos para pele.

Ficou curioso? Então continue lendo e confira as maravilhas que essas 9 essências poderosíssimas podem fazer por você e pelo seu bem-estar:

Existe uma variedade enorme de óleos que podem ser escolhidos. Abaixo você encontra uma lista que selecionou Focando no positivo para começar a testar o universo das essências e se identificar com elas.

Lavanda

Essa flor clássica ajuda a acalmar, reduz a ansiedade e possui ativos que auxiliam no sono. Para aqueles dias de maior tensão, estresse no trabalho ou dias difíceis, investir nesse óleo pode ser o primeiro passo para calmaria. Além disso, na pele a lavanda estabiliza a temperatura e está associada a menor pressão sanguínea.

Também é uma das essências indicadas para amenizar os sintomas da depressão, pois ajuda a melhorar o humor. Além disso, também auxilia na circulação sanguínea e no combate a infecções.

Gengibre

Sinônimo de força – não só pelo cheiro e gosto – gengibre funciona como um fortificante e deixa o ambiente mais animado.

Quando se trata de produtos de beleza e sabonetes o óleo de gengibre fornece a mesma força para a pele, o que renova as energias no final de um dia cansativo.

Canela

Funciona muito bem como um estimulante afrodisíaco. Pode ser usado em um aromatizador ou encontrado em produtos – como cremes, óleos para o corpo e velas para um momento mais íntimo. Além disso o clima do ambiente permanece em alta.

Essa essência afrodisíaca tem inúmeros benefícios: diminuição de crises de enxaqueca, ansiedade, estresse e sintomas da menopausa são só alguns deles.

Aliás, um estudo feito na Universidade Jesuíta Wheeling, apontou que os participantes que cheiraram canela, apresentaram uma melhora nas funções cognitivas, como o tempo de atenção e a memória, por exemplo.

Dentre as essências que citamos aqui, a canela é uma das que tem poder estimulante, sendo capaz de manter o indivíduo mais atento e concentrado.

Hortelã

Além de refrescante, a hortelã ajuda na concentração e motiva a alta performance nas atividades.

Funciona muito bem para aqueles dias de começo de gripe e congestão nasal por conta do frescor, deixando a respiração mais agradável.

Laranja

Para aqueles dias que você precisa ficar mais agitado, se sentir mais forte e ter bastante energia, o óleo da laranja pode te proporcionar esse bem-estar.

Além do cheiro agradável, você pode encontrar esse óleo em produtos de beleza, sabonetes e fazer até um spa em casa para aproveitar o momento antes de um evento.

Alecrim

É especialmente conhecido por atrair boas energias. Portanto, não é nenhuma surpresa que essa essência desempenha um papel significante no bem-estar de qualquer pessoa.

Agora sim você pode utilizar os óleos sabendo todos os benefícios das essências, indo além do cheirinho do banheiro.

Baunilha

O aroma da baunilha é poderosíssimo e pode afetar nossos níveis de felicidade quase que instantaneamente. Afinal, que cheirinho mais gostoso esse, né?!

Inclusive, pesquisadores descobriram que podemos elevar a nossa sensação de alegria ao cheirarmos uma amêndoa de baunilha.

Por isso, se você está precisando ficar mais descontraído e melhorar o humor, essa essência pode ser uma boa solução!

Eucalipto

O Eucalipto é um excelente descongestionante e, por isso, pode aliviar tosses e doenças como a sinusite.

A essência de eucalipto, além de ser especialmente indicada para quem quer se sentir revigorado e manter o equilíbrio, ainda auxilia na respiração funcional.

Camomila

Anda muito estressado e tenso? Então talvez seja o caso de investir em essências de camomila. Afinal, o seu doce aroma é famoso por aliviar os sintomas de nervosismo, ajudando inclusive a ter um boa noite de sono.

Portanto, se você sofre com insônia, a camomila é uma boa pedida para melhorar o seu bem estar!

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